Как уже и писал ранее — мне очень нравится деятельность Дениса Семенихина. После прочтения книги я подписался на его канал на YouTube. Смотрю различные упражнения, а также он подробно разбирает рационы спортсменов и актеров с хорошей фигурой.
Недавно вышел новый ролик, в котором Денис собрал основные правила питания для идеального тела, на основе тех рационов, которые он разбирал за последний год. Я выписал их и решил оставить здесь, может кому пригодиться, а у меня не потеряется :)
Правило 1: Приблизительно равное количество белков и углеводов в граммах в суточном рационе. Позволяет наращивать мышечную массу и не набирать жировую массу.
Правило 2: Смещение приема углеводов на первую половину дня, либо полный отказ от них после 15:00-16:00. В этом случае гарантированно снижается процент подкожного жира.
Правило 3: Оптимальное соотношение простых и сложных углеводов в суточном рационе – 30/70.
Правило 4: Максимальное дробление приема пищи в течение дня.
Правило 5: Сочетание углеводов и белков в одном приеме пищи быстрее восстанавливает организм.
Правило 6: Раз в 3 месяца в течение одной недели необходимо вести доскональный дневник питания. Помогает отслеживать ошибки в рационе.
Правило 7: Следите за гидратацией, насыщайте организм водой. Регулярно пейте воду, не должно появляться чувства жажды.
Правило 8: Осваиваете самостоятельное приготовление пищи. Так вы четко будете контролировать собственный рацион.
Правила довольно простые, но лично у меня есть проблема с приемом углеводов во второй половине дня. В холодное время года вообще с этим тяжело. Ну что поделать, надо стараться исправлять ситуацию! :)
Недавно вышел новый ролик, в котором Денис собрал основные правила питания для идеального тела, на основе тех рационов, которые он разбирал за последний год. Я выписал их и решил оставить здесь, может кому пригодиться, а у меня не потеряется :)
Правило 1: Приблизительно равное количество белков и углеводов в граммах в суточном рационе. Позволяет наращивать мышечную массу и не набирать жировую массу.
Правило 2: Смещение приема углеводов на первую половину дня, либо полный отказ от них после 15:00-16:00. В этом случае гарантированно снижается процент подкожного жира.
Правило 3: Оптимальное соотношение простых и сложных углеводов в суточном рационе – 30/70.
Правило 4: Максимальное дробление приема пищи в течение дня.
Правило 5: Сочетание углеводов и белков в одном приеме пищи быстрее восстанавливает организм.
Правило 6: Раз в 3 месяца в течение одной недели необходимо вести доскональный дневник питания. Помогает отслеживать ошибки в рационе.
Правило 7: Следите за гидратацией, насыщайте организм водой. Регулярно пейте воду, не должно появляться чувства жажды.
Правило 8: Осваиваете самостоятельное приготовление пищи. Так вы четко будете контролировать собственный рацион.
Правила довольно простые, но лично у меня есть проблема с приемом углеводов во второй половине дня. В холодное время года вообще с этим тяжело. Ну что поделать, надо стараться исправлять ситуацию! :)
