Наедаются лишние килограммы довольно таки быстро, и глазом не успеешь моргнуть как может вывалиться живот и появится «спасательный» круг, который так портит фигуру. Но вот чтобы избавиться от залежей лишнего веса, которые организм почему-то распихивает не там где хотелось бы, потребуется немалых усилий, физических нагрузок и диеты или, как вариант, ограничения себя в бесконтрольном поедании сладкого, мучного и вредного.
Но не хочется напрягаться, потеть, контролировать, поэтому импонировать будут варианты, когда при минимальных нагрузках будут неплохие варианты. Хотите лежать и худеть? Не вопрос, есть такая методика, придуманная японским доктором Фукудцузи, приготовьте полотенце и лишние килограммы, а насколько она действенна давайте разбираться.
гениальное просто, достаточно скатать себе из жесткого полотенца валик (мягкое уже будет не ice), для надежности перевязать его тоненькой веревочкой и удобно расположиться на твердом полу, то есть лечь на спину, разместив этот самый hand made валик себе под поясницу, причем он должен располагаться где-то в районе пупка, а идеально — под ним.
Но на этом еще не все, ноги должны быть на ширине плеч, а вот большие пальцы ног соединить, но при этом достаточно чтобы они соприкасались друг с другом, хотя некоторые связывают для верности, хотя сам автор методики на этом не настаивает.
Руки отправляем за голову, ладошками вниз, а вот мизинцы могут соприкасаться или цепляться друг за друга. И самое главное — это полное расслабление тела в течение минут пяти. Полежав в такой позе минуту, почувствуете, что оказывается не все так уж и просто, начинают натягиваться мышцы брюшного пресса, странно вести себя кости, которые никогда до этого не чувствовались. Полежать рекомендованные 5 минут в первые пару-тройкудесятков раз на самом деле сложнее, чем может представляться.
Сам доктор Фукудцузи причиной всех наших проблем с животом считает не лишний, наколенный за чаепитиями с пышными булками жир, который отложился и скрыл наш пресс, а неправильная осанка и расхождение подреберных и тазовых костей. При выполнении японского упражнения с валиком эти самые кости будут пытаться вернуться в исходное и самое главное — правильное положение, что будет создавать определенный дискомфорт для обладателя этих самых костей.
С этим сложно не согласиться, достаточно встать, распрямить плечи, вытянуть позвоночник и вот уже пару сантиментов с талии долой, но чтобы «держать» себя все время в такой позиции и стоит заниматься своей осанкой, позвоночником и мышечным корсетом.
В случае, когда ты просто решил полежать, а тренировок не было уже как пару месяцев, то вполне можно прочувствовать все недовольство своего организма тем положением, с которым ему пришлось неожиданно столкнуться. Но со временем привыкаешь и результаты приходят, но не такие как при силовых тренировках, так как жир лежанием не топится. Мой так точно, но равномерно растягивается, убирая сантиметр с талии, но никак не обещанные 4 сантиметра в месяц.
Освоив положение валика под поясницей, лучше передвинуть его уже выше и опять занять исходное положение рук и ног, поверьте, что за такое положение огромное спасибо скажет уставший позвоночник, так как позвонки будут вставать на свое место.
под себя на себе, я заметила, что имеет место быть растяжка мышц и позвоночника, что несомненно полезно, но вот в комплексе с силовыми нагрузками японское упражнение с валиком будет намного эффективным, да и вариаций упражнений с валиком лучше использовать больше, чем одно. Не уйдут лишние килограммы если выполнять только японское упражнение с валиком.
Но не хочется напрягаться, потеть, контролировать, поэтому импонировать будут варианты, когда при минимальных нагрузках будут неплохие варианты. Хотите лежать и худеть? Не вопрос, есть такая методика, придуманная японским доктором Фукудцузи, приготовьте полотенце и лишние килограммы, а насколько она действенна давайте разбираться.
Методика выполнения японского упражнения с валиком.
На самом деле всеНо на этом еще не все, ноги должны быть на ширине плеч, а вот большие пальцы ног соединить, но при этом достаточно чтобы они соприкасались друг с другом, хотя некоторые связывают для верности, хотя сам автор методики на этом не настаивает.
Руки отправляем за голову, ладошками вниз, а вот мизинцы могут соприкасаться или цепляться друг за друга. И самое главное — это полное расслабление тела в течение минут пяти. Полежав в такой позе минуту, почувствуете, что оказывается не все так уж и просто, начинают натягиваться мышцы брюшного пресса, странно вести себя кости, которые никогда до этого не чувствовались. Полежать рекомендованные 5 минут в первые пару-тройку
В чем секрет японского упражнения с валиком?
Читая методику японского упражнения с валиком, у меня была стойкая ассоциация, что я уже нечто подобное выполняла, только вместо валика было что-то другое. Действительно, в свое время я после каждой силовой тренировки в спортклубе шла на занятия стрейчинга, на котором мы также под себя подкладывали не валики, а блоки для йоги, причем не только под поясницу, но и под другие отделы позвоночника.Сам доктор Фукудцузи причиной всех наших проблем с животом считает не лишний, наколенный за чаепитиями с пышными булками жир, который отложился и скрыл наш пресс, а неправильная осанка и расхождение подреберных и тазовых костей. При выполнении японского упражнения с валиком эти самые кости будут пытаться вернуться в исходное и самое главное — правильное положение, что будет создавать определенный дискомфорт для обладателя этих самых костей.
С этим сложно не согласиться, достаточно встать, распрямить плечи, вытянуть позвоночник и вот уже пару сантиментов с талии долой, но чтобы «держать» себя все время в такой позиции и стоит заниматься своей осанкой, позвоночником и мышечным корсетом.
Мое впечатление от упражнения с валиком.
Если сравнивать выполнение упражнения с валиком на разогретые после силовой тренировки мышцами с теми же самыми мышцами, но которые находились по сравнению с тренировкой в покое, то разница будет ощутимой, причем в пользу первого варианта, то есть и «лежится» комфортнее, и натруженные растянутые мышцы приятной истомой благодарят тебя за подобный стрейчинг.В случае, когда ты просто решил полежать, а тренировок не было уже как пару месяцев, то вполне можно прочувствовать все недовольство своего организма тем положением, с которым ему пришлось неожиданно столкнуться. Но со временем привыкаешь и результаты приходят, но не такие как при силовых тренировках, так как жир лежанием не топится. Мой так точно, но равномерно растягивается, убирая сантиметр с талии, но никак не обещанные 4 сантиметра в месяц.
Освоив положение валика под поясницей, лучше передвинуть его уже выше и опять занять исходное положение рук и ног, поверьте, что за такое положение огромное спасибо скажет уставший позвоночник, так как позвонки будут вставать на свое место.
