Велотренажер — самый популярный вид домашнего тренажера. Но, к сожалению, чаще всего он используется около месяца, а потом его забрасывают, превращая в стоящую мертвым грузом вешалку для одежды. А очень зря, ведь велотренажер — отличный помощник на пути к идеальной фигуре!
Чаще всего для домашнего использования приобретаются велотренажеры двух типов: вертикальные и горизонтальные.
Горизонтальный велотренажер предполагает сидячее положение, поэтому лучше всего подходит очень полным людям и людям, которым противопоказаны сильные нагрузки. Он позволяет занять комфортное положение и фиксирует спину, но не дает добиться быстрых результатов.
Вертикальный велотренажер намного более приближен к настоящему велосипеду, на нем можно занимать различные положения, в том числе и стоячее. Он позволяет задействовать больше мышц и обеспечивает более интенсивную нагрузку.
Многочисленные «навороты», которыми отличаются более дорогие современные модели, делают их более заманчивыми и привлекательными для потенциального покупателя, но на деле — очень мало влияют на результат.
Если вы хотите похудеть с помощью велотренажера, соблюдайте следующие правила.
1. Занимайтесь не менее трех раз в неделю. Время тренировки следует увеличивать постепенно, не изнуряйте себя в первые разы — достаточно 15-20 минут, чтобы потихоньку привыкнуть к режиму.
2. Занимайтесь в то время, когда запасы гликогена в организме минимальны, благодаря чему жиросжигание происходит намного быстрее: либо после силовой тренировки, либо с утра натощак.
3. Делайте заметки о своих тренировках и, соответственно, об успехах в достижении вашей цели.
4. Следите за пульсом: он должен находиться на уровне от 65% до 75% от вашего максимального. Рассчитать максимальный пульс можно с помощью онлайн-калькулятора, которых в интернете множество. Для измерения пульса стоит приобрести любой удобный для вас пульсометр, если он не прилагался к вашему тренажеру.
5. Соблюдайте здоровую диету. Это, казалось бы, само собой разумеется, но многим не хватает именно корректив в питании, чтобы похудеть.
6. Подберите для своих занятий плей-лист с мотивирующей музыкой. Это обязательно поможет вам и сделает процесс более веселым и интересным.
Если вы регулярно занимаетесь на велотренажере, то можете рассчитывать на успех. Вам удастся добиться уменьшения объемов, тело обязательно станет более подтянутым. Но не ожидайте, что велотренажер подарит вам идеальную фигуру или полностью избавит от проблемных участков на ногах.
Достичь действительно идеальной для вас фигуры получится при совмещении анаэробных тренировок с аэробными и, само собой, сбалансированном питании. Если вы будете питаться фастфудом и пончиками, то даже ежедневные занятия вам не помогут.
Будьте готовы к тому, что похудение с помощью велотренажера займет больше времени, чем вам кажется. Даже опытный тренер не ответит вам, как скоро вы добьетесь желаемого результата, потому что похудение — вещь очень индивидуальная.
А вы пробовали худеть с помощью велотренажера? Делитесь опытом в комментариях!
Велотренажер для похудения: какой выбрать?
Чаще всего для домашнего использования приобретаются велотренажеры двух типов: вертикальные и горизонтальные.
Горизонтальный велотренажер предполагает сидячее положение, поэтому лучше всего подходит очень полным людям и людям, которым противопоказаны сильные нагрузки. Он позволяет занять комфортное положение и фиксирует спину, но не дает добиться быстрых результатов.
Вертикальный велотренажер намного более приближен к настоящему велосипеду, на нем можно занимать различные положения, в том числе и стоячее. Он позволяет задействовать больше мышц и обеспечивает более интенсивную нагрузку.
Многочисленные «навороты», которыми отличаются более дорогие современные модели, делают их более заманчивыми и привлекательными для потенциального покупателя, но на деле — очень мало влияют на результат.
Правила тренировки на велотренажере
Если вы хотите похудеть с помощью велотренажера, соблюдайте следующие правила.
1. Занимайтесь не менее трех раз в неделю. Время тренировки следует увеличивать постепенно, не изнуряйте себя в первые разы — достаточно 15-20 минут, чтобы потихоньку привыкнуть к режиму.
2. Занимайтесь в то время, когда запасы гликогена в организме минимальны, благодаря чему жиросжигание происходит намного быстрее: либо после силовой тренировки, либо с утра натощак.
3. Делайте заметки о своих тренировках и, соответственно, об успехах в достижении вашей цели.
4. Следите за пульсом: он должен находиться на уровне от 65% до 75% от вашего максимального. Рассчитать максимальный пульс можно с помощью онлайн-калькулятора, которых в интернете множество. Для измерения пульса стоит приобрести любой удобный для вас пульсометр, если он не прилагался к вашему тренажеру.
5. Соблюдайте здоровую диету. Это, казалось бы, само собой разумеется, но многим не хватает именно корректив в питании, чтобы похудеть.
6. Подберите для своих занятий плей-лист с мотивирующей музыкой. Это обязательно поможет вам и сделает процесс более веселым и интересным.
Достаточно ли велотренажера?
Если вы регулярно занимаетесь на велотренажере, то можете рассчитывать на успех. Вам удастся добиться уменьшения объемов, тело обязательно станет более подтянутым. Но не ожидайте, что велотренажер подарит вам идеальную фигуру или полностью избавит от проблемных участков на ногах.
Достичь действительно идеальной для вас фигуры получится при совмещении анаэробных тренировок с аэробными и, само собой, сбалансированном питании. Если вы будете питаться фастфудом и пончиками, то даже ежедневные занятия вам не помогут.
Будьте готовы к тому, что похудение с помощью велотренажера займет больше времени, чем вам кажется. Даже опытный тренер не ответит вам, как скоро вы добьетесь желаемого результата, потому что похудение — вещь очень индивидуальная.
А вы пробовали худеть с помощью велотренажера? Делитесь опытом в комментариях!
