Упражнения для красивой походки

Кто не помнит момент из фильма «Служебный роман», где Верочка учит свою начальницу Людмилу Прокофьевну ходить красиво – «от бедра».



Смех смехом, а ведь красивой походкой могут похвастаться не все. Одни сутулятся, другие ходят, подпрыгивая, словно на пружинке. Думаете, такого не бывает?
Например, я, будучи девчонкой, так и ходила. Поэтому мне пришлось долго и упорно тренироваться, чтобы научиться ходить красиво.

Упражнения, которые могут помочь выработать красивую походку

Чтобы научиться красиво ходить, недостаточно правильно передвигать ноги. Сначала нужно выработать красивую осанку.
Если у вас ровная, без сколиоза, спина, то вам ничего не стоит научиться ходить, словно манекенщица по подиуму. Но даже если есть небольшая сутулость, можно её сделать менее заметной, правда, с помощью ежедневных упражнений.

Упражнение с длинной палкой

Нужно взять длинную круглую палку вроде кухонной скалки, в горизонтальном положении завести за спину и пропустить её между согнутых локтей. В таком положении сутулиться просто невозможно! Спина выпрямляется, плечи разворачиваются, грудь выдвигается вперёд.
В таком своеобразном «корсете» нужно ходить сначала совсем немного, так как ощущения не из приятных (сама проверяла), постепенно увеличивая время.

Упражнение возле стены

Также хорошо помогает держать спину прямой стояние возле стены. Думаете, это так легко? А вы попробуйте! Не просто опереться о стену, а прислониться к ней правильно, то есть прижаться к стене всеми выступающими сзади «точками»: пятками, сдвинутыми вместе, икрами ног, ягодицами, лопатками и затылком.
Нужно стоять в таком положении как можно дольше, насколько хватит сил, с каждым разом увеличивая время. Результат ошеломляющий! Теперь нужно зафиксировать это положение в памяти и постараться сохранять его без помощи стенки.

Упражнения балерин и манекенщиц

Ровную осанку невозможно сохранять без привычки высоко держать голову. Когда-то в школе мы с подружкой всерьёз увлеклись балетом, если можно было этим назвать сбор всевозможных вырезок о балеринах и подражание балеринам в наших неумелых танцах.
Именно тогда мы это упражнение применили на практике. Мы ходили, высоко подняв голову, положив на неё, словно шляпу, толстую книгу. Первое время книга у нас всё время сваливалась с головы, но потом мы не только научились с ней ходить, но и… кружиться, и даже танцевать! Кстати, благодаря именно этому упражнению, я и теперь всегда хожу с высоко поднятой головой.

Упражнение с дыханием

Грудь вперёд, живот втянуть! Это, казалось бы, лёгкое упражнение на самом деле выполнять сложно. Нет, втягивать живот нетрудно, а вот не забывать в таком положении ходить – проблематично.
Хотя такое действие сразу же меняет фигуру до неузнаваемости. При втягивании живота сразу же приподнимается грудь, становясь более выразительной, а плечи разворачиваются, распрямляя и спину.
Чтобы сохранить такое положение, нужно всё время следить за животом, дыша грудью. Но стоит только отвлечься, как грудь опадает, а живот выпячивается. Но при ежедневных таких упражнениях вскоре живот «запоминает» положение, в котором он должен находиться.

Упражнения, выполняемые лёжа на животе

Нужно лечь на живот, руки согнуть в локтях. Затем выпрямить руки, приподняв верхнюю часть туловища. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

Упражнения с ладонями

1. Нужно встать ровно, опустить руки, прижав ладони к телу. Затем, сгибая локти, нужно ладонями скользить вдоль тела вверх насколько это возможно. Также, скользя ладонями по телу, опустить руки вниз. Повторить несколько раз.
2. Следующее упражнение простое, но у меня вызывает некоторые затруднения из-за… животика. Нужно сложить ладони вместе, опустив руки перед собой. Рёбра ладоней прижать к телу. Теперь, сгибая локти, ребром ладоней «провести» прямую линию через центр живота вверх, при этом стараясь не поднимать плечи.
Вернуть сложенные вместе ладони по тому же пути в исходное положение.

Упражнение «От бедра!»

А вот теперь можно поучиться именно той походке, о которой было сказано вначале.
Нужно начертить мелом прямую линию, но можно использовать зазор между досками в полу. Затем вспомнить все советы для выработки ровной осанки: грудь вперёд, живот втянуть, голову высоко держать. И начать движение, представив себя канатоходцем.
Не сгибая в колене ногу, нужно наступить сначала на пятку, потом на носок и сделать небольшой шажок. Теперь – следующий шажок… Эта походка и называется – «от бедра».

Упражнения на каблуках

Красивую походку очень сложно изобразить в тапках. Поэтому лучший способ потренироваться – надеть туфли на каблуках и походить хотя бы с полчаса.
Но можно поступить иначе. Вспомнить все предыдущие рекомендации, встать на носочки и – от бедра!


Такое упражнение можно делать даже на природе. Например, на пляже.



При ежедневных и не таких уж сложных тренировках у вас вскоре выработается плавная походка и царственная осанка. И тогда вам вслед будет оглядываться не только мужская часть населения, но и дамы.