Спорт:

Преимущества тренировок с утяжелителями

Автор: annaszr
Очень часто мы сталкиваемся с такой проблемой: хочется и лишний вес сбросить, и мышцы подкачать, вот только далеко не все физические нагрузки способствуют этому. Для хорошей тренировки мышц однозначно требуются силовые нагрузки, а, значит, пора выполнять упражнения с утяжелителями.


Выбираем утяжелители

  • Для простых приседаний, прыжков, бега не обязательно приобретать профессиональные утяжелители, достаточно воспользоваться обычными гантелями. Если же выполнение упражнений требует наличия свободных рук, значит, нужно приобрести специальные манжеты – утяжелители, которые надеваются на руки и ноги.
  • Подборка утяжелителей ведется индивидуально. Если вы думаете, что чем он тяжелее, тем лучше пройдет тренировка, то это большая ошибка. Лишний вес, который дает утяжелитель, должен только давать определенную нагрузку, но ни в коем случае не препятствовать вашим занятиям и не сбивать с ритма.
  • Если вы впервые начали заниматься с утяжелителями, то начните с небольших занятий по несколько минут и обязательно с короткими перерывами. А вес гантелей или утяжелителей выбирайте самый маленький 1-2 килограмма, со временем вы привыкните к таким нагрузкам, и его можно будет увеличить.
  • Такая работа требует большой силы и выносливости, поэтому при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или травмах позвоночника, такие занятия противопоказаны.

Преимущества тренировок с утяжелителями

  1. Во время таких занятий значительно укрепляются кости, костная ткань и весь опорно-двигательный аппарат в целом. А это значит, что другие силовые нагрузки будут даваться вам значительно легче, да и заболеваний, связанных с костями, например, остеопороз, можно избежать.
  2. Одно из самых главных преимуществ – быстрая потеря лишних килограммов. Любые упражнения, в которые включены утяжелители, будут намного эффективнее, так как с большей силой тренируют мышцы.
  3. Чтобы вес действительно снижался, а мышечная масса не слишком возрастала, что особенно важно для женщин, рекомендуется соблюдать здоровое питание и грамотно составляться свой рацион, именно он будет влиять на результативность тренировок с утяжелителями.
  4. Обмен веществ при таких нагрузках увеличивается в несколько десятков раз, поэтому для достижении своей цели – например, плоского живота, потребуется гораздо меньше времени.



Упражнения с утяжелителями

Возьмите в руки гантели и боксируйте. Такое упражнение укрепляет мышцы рук, а также тренирует сердце. Если же гантели не слишком удобно использовать, попробуйте тренироваться с утяжелителями, которые одеваются на руки.


Более тренированным людям можно попробовать совершать махи или удары ногами с утяжелителями. Такое упражнение сложнее, чем предыдущее, его нельзя делать людям с плохой физической подготовкой.

Во время пробежек воспользуйтесь утяжелителями для ног, нагрузка будет больше не только на ноги, но и на все мышцы вашего тела.


В основном, работа с утяжелителями рассчитана на хорошо тренированных людей, но если вы не относитесь к их разряду, то занятия должны проходить под присмотром тренера. Он подскажет вам, как избежать основных ошибок, а это очень важно, чтобы не возникало возможных травм и болевых ощущений.

А если вы уже начали свои занятия с утяжелителями, то обязательно отпишитесь в комментариях!
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
+ +1 -
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.