Лето расширяет наши возможности для проявления физической активности, однако в тоже время этот сезон может несколько снизить желание тренироваться, из-за жары, которая не способствует проявлению бодрости и активности во время тренировки. Однако так кажется только на первый взгляд – при правильно организованном режиме летней тренировки ваша физическая форма станет заметно лучше!
Для того чтобы с пользой и желанием тренироваться в летний период необходимо соблюдать несколько простых правил:
1) Помните что жара повышает нагрузку на сердечно- сосудистую систему, поэтому в летнем режиме стоит задуматься об уменьшении интенсивности физической нагрузки, лучше разбить обязательную для вас тренировку на две части. Это позволит выполнить весь запланированный комплекс упражнений и не окажет негативного воздействия на сердце.
2) Избегайте тренировок и физических нагрузок в сильную жару и душную погоду, вашему организму придется наладить повышенное потоотделение, что вымывает минеральные вещества, а недостаток кислорода при отсутствии свежего ветерка может спровоцировать кислородное голодание и головокружение.
3) Составьте летнее расписание тренировок! Запланируйте их на раннее утро или вечер, так они будут наиболее эффективны и не вызовут перегрузки организма. Лучше всего заниматься на свежем воздухе!
4) Серьезно отнеситесь к соблюдению водного режима. Летом количество выпиваемой жидкости без нагрузки на почки можно увеличить до 4 литров, передав нагрузку второй нашей выделительной системе – коже. Перед тренировкой за 10-15 минут можно выпить стакан воды, а во врем тренировки можно при необходимости выпивать воду маленькими глоточками, после тренировки не спешите пить много воды, а особенно холодной, успокойте свое дыхание и отдохните в течении 10 минут и можете выпить воды. Так вы обеспечите себе защиту от обезвоживания.
5) Уделите внимание одежде в которой вы занимаетесь – желательно выбирать одежду из легких натуральных тканей для хорошего потоотведения и воздухопроницаемости. Не занимайтесь в синтетических и непромокаемых материалах, так как это может спровоцировать перегрев организма. Выбирайте одежду из хлопка и льна, желательно светлых тонов, отражающих солнечные лучи.
6) Старайтесь питаться легкоусвояемыми продуктами летом, с содержанием минеральных веществ – свежими овощами и фруктами, легкой белковой пищей. В жару замедляется обмен веществ, поэтому высококалорийные блюда будут дольше перевариваться и забирать много энергии на этот процесс.
7) Следите за своим самочувствием. При любых признаках недомогания – головокружении, потемнении в глазах, внезапно возникшей слабости, боли за грудиной, сухости во рту, ознобе и испарине, потере двигательной координации и др. немедленно прекратите тренировку, уйдите в затененное место, умойтесь водой, побрызгайте ее на руки и туловище, попросите помощи окружающих. Помните, что это может быть как обычный перегрев организма, так и тепловой удар. Старайтесь быть внимательными к себе и соратникам по тренировке.
Желаю вам безопасной и полезной тренировки!
Для того чтобы с пользой и желанием тренироваться в летний период необходимо соблюдать несколько простых правил:
1) Помните что жара повышает нагрузку на сердечно- сосудистую систему, поэтому в летнем режиме стоит задуматься об уменьшении интенсивности физической нагрузки, лучше разбить обязательную для вас тренировку на две части. Это позволит выполнить весь запланированный комплекс упражнений и не окажет негативного воздействия на сердце.
2) Избегайте тренировок и физических нагрузок в сильную жару и душную погоду, вашему организму придется наладить повышенное потоотделение, что вымывает минеральные вещества, а недостаток кислорода при отсутствии свежего ветерка может спровоцировать кислородное голодание и головокружение.
3) Составьте летнее расписание тренировок! Запланируйте их на раннее утро или вечер, так они будут наиболее эффективны и не вызовут перегрузки организма. Лучше всего заниматься на свежем воздухе!
4) Серьезно отнеситесь к соблюдению водного режима. Летом количество выпиваемой жидкости без нагрузки на почки можно увеличить до 4 литров, передав нагрузку второй нашей выделительной системе – коже. Перед тренировкой за 10-15 минут можно выпить стакан воды, а во врем тренировки можно при необходимости выпивать воду маленькими глоточками, после тренировки не спешите пить много воды, а особенно холодной, успокойте свое дыхание и отдохните в течении 10 минут и можете выпить воды. Так вы обеспечите себе защиту от обезвоживания.
5) Уделите внимание одежде в которой вы занимаетесь – желательно выбирать одежду из легких натуральных тканей для хорошего потоотведения и воздухопроницаемости. Не занимайтесь в синтетических и непромокаемых материалах, так как это может спровоцировать перегрев организма. Выбирайте одежду из хлопка и льна, желательно светлых тонов, отражающих солнечные лучи.
6) Старайтесь питаться легкоусвояемыми продуктами летом, с содержанием минеральных веществ – свежими овощами и фруктами, легкой белковой пищей. В жару замедляется обмен веществ, поэтому высококалорийные блюда будут дольше перевариваться и забирать много энергии на этот процесс.
7) Следите за своим самочувствием. При любых признаках недомогания – головокружении, потемнении в глазах, внезапно возникшей слабости, боли за грудиной, сухости во рту, ознобе и испарине, потере двигательной координации и др. немедленно прекратите тренировку, уйдите в затененное место, умойтесь водой, побрызгайте ее на руки и туловище, попросите помощи окружающих. Помните, что это может быть как обычный перегрев организма, так и тепловой удар. Старайтесь быть внимательными к себе и соратникам по тренировке.
Желаю вам безопасной и полезной тренировки!
