Спасаться от холода зимой нам с вами привычно и посильное дело. Но что же делать если наступила сезонная депрессия? В определенное время года, примерно с ноября по апрель, я начинаю страдать зимней депрессией. Я становлюсь подавленной, появляется чувство вины, самооценка резко занижается, а есть начинаю как ненормальная. Бороться такой депрессией очень тяжело, но можно.
Для начала следует задать себе один, но очень важный вопрос: повышается ли у вас аппетит в зимний период времени? Именно повышение аппетита и есть очень важный симптом, который позволяет отличить одно из психических заболеваний. Называют его сезонная или зимняя депрессия.
Повышение аппетита как раз является ключевым отличием сезонной депрессии от депрессии обыкновенной. Обычно при депрессии, которую лечат врачи-психиатры, люди начинают стремительно худеть, резко теряют в весе, очень плохо себя чувствуют. При сезонной депрессии аппетит повышается и люди наоборот с горя едят как-будто не в себе. Потом смотрят на себя в зеркало и снова идут есть с горя. Так и происходит — ем и страдаю.
Депрессия — это состояние, которое характеризуется несколькими симптомами. Сезонная или зимняя депрессия напрямую связана с увеличением темного времени суток. Как только наступает зима, то укорачивается световой день и мы солнца не видим, даже когда на улице светлое время суток. В этот момент в организме происходят сложные биохимические изменения.
Есть два гормона в нашем организме, которые принципиально влияют на то, хорошо или плохо мы себя чувствуем, в смысле психического состояния. Первый — это серотанин. Он является гормоном радости. Его выработка многократно усиливается когда яркий солнечный день. Второй гормон — мелатонин. Он вырабатывается ночью. Его называют гормоном сна, покоя, ночи. И его становится очень много тогда, когда мозг света не видит. Поэтому чем короче день, тем больше вырабатывается мелатонин. После чего наступает сезонная депрессия. Мы все время вялые, унылые, иногда даже возникают мрачные мысли, вплоть о суициде.
Организм начинает просить что-то вроде наркотика, что-то чтобы началась выработка сератонина. Самым доступным является наш холодильник и еда. Как правило, еда жирная и сладкая.
Мучное, сладости, жирное стимулируют аппетит. Мы становимся бодрыми и веселыми. Но оно не долго длиться, спустя некоторое время снова начинаем есть. Такое состояние длиться до тех пор, пока не наступит лето.
Скандинавские страны изобрели свой способ лечения от сезонной депрессии — это увеличение светового дня искусственным способом. То есть применяют белый свет в течение дня чаще чем мы привыкли. Для этого продаются специальные лампы и светильники. Людей сажают в белую комнату, в белой одежде и занимаются лечением.
Белый свет повышает уровень серотонина, а он способен снижать аппетит. Нужно просто почаще смотреть на белый свет, включать для этого специальные лампы. Купить их не составит проблем.
Наше правительство тоже нашло способ борьбы с зимней депрессией — переход на летнее и зимнее время. Световой день хоть ненамного, но увеличивается. Я сама еще как страдаю в холодное время года. В качестве профилактики стоит почаще выходить на улицу, устраивать себе прогулки. Постараться все вокруг себя сделать в более светлых тонах. Начните вести здоровый образ жизни, начните правильно питаться, уделяйте должное внимание своему сну. Я стараюсь как можно чаще в такие периоды встречаться с друзьями, посещаю различные мероприятия. Лишь бы не оставаться в одиночестве наедине со своими мыслями.
Первые симптомы.
Для начала следует задать себе один, но очень важный вопрос: повышается ли у вас аппетит в зимний период времени? Именно повышение аппетита и есть очень важный симптом, который позволяет отличить одно из психических заболеваний. Называют его сезонная или зимняя депрессия.
Повышение аппетита как раз является ключевым отличием сезонной депрессии от депрессии обыкновенной. Обычно при депрессии, которую лечат врачи-психиатры, люди начинают стремительно худеть, резко теряют в весе, очень плохо себя чувствуют. При сезонной депрессии аппетит повышается и люди наоборот с горя едят как-будто не в себе. Потом смотрят на себя в зеркало и снова идут есть с горя. Так и происходит — ем и страдаю.
Причины зимней депрессии.
Депрессия — это состояние, которое характеризуется несколькими симптомами. Сезонная или зимняя депрессия напрямую связана с увеличением темного времени суток. Как только наступает зима, то укорачивается световой день и мы солнца не видим, даже когда на улице светлое время суток. В этот момент в организме происходят сложные биохимические изменения.
Во всем виноваты гормоны
Есть два гормона в нашем организме, которые принципиально влияют на то, хорошо или плохо мы себя чувствуем, в смысле психического состояния. Первый — это серотанин. Он является гормоном радости. Его выработка многократно усиливается когда яркий солнечный день. Второй гормон — мелатонин. Он вырабатывается ночью. Его называют гормоном сна, покоя, ночи. И его становится очень много тогда, когда мозг света не видит. Поэтому чем короче день, тем больше вырабатывается мелатонин. После чего наступает сезонная депрессия. Мы все время вялые, унылые, иногда даже возникают мрачные мысли, вплоть о суициде.
Организм начинает просить что-то вроде наркотика, что-то чтобы началась выработка сератонина. Самым доступным является наш холодильник и еда. Как правило, еда жирная и сладкая.
Мучное, сладости, жирное стимулируют аппетит. Мы становимся бодрыми и веселыми. Но оно не долго длиться, спустя некоторое время снова начинаем есть. Такое состояние длиться до тех пор, пока не наступит лето.
Как лечить?
Скандинавские страны изобрели свой способ лечения от сезонной депрессии — это увеличение светового дня искусственным способом. То есть применяют белый свет в течение дня чаще чем мы привыкли. Для этого продаются специальные лампы и светильники. Людей сажают в белую комнату, в белой одежде и занимаются лечением.
Белый свет повышает уровень серотонина, а он способен снижать аппетит. Нужно просто почаще смотреть на белый свет, включать для этого специальные лампы. Купить их не составит проблем.
Профилактика.
Наше правительство тоже нашло способ борьбы с зимней депрессией — переход на летнее и зимнее время. Световой день хоть ненамного, но увеличивается. Я сама еще как страдаю в холодное время года. В качестве профилактики стоит почаще выходить на улицу, устраивать себе прогулки. Постараться все вокруг себя сделать в более светлых тонах. Начните вести здоровый образ жизни, начните правильно питаться, уделяйте должное внимание своему сну. Я стараюсь как можно чаще в такие периоды встречаться с друзьями, посещаю различные мероприятия. Лишь бы не оставаться в одиночестве наедине со своими мыслями.
