Темп современной жизни вызывает не только стрессы, но проблемы с «накопительным эффектом». В их числе — синдром эмоционального выгорания. С ним сталкивался практически каждый из нас. Списки срочных дел, надвигающийся дедлайн, и даже грядущие праздники — ведь нужно купить подарки — могут привести к этому состоянию.
Это состояние непреходящей физической и умственной опустошенности. В первую очередь этому синдрому подвержены люди, которые постоянно общаются с людьми и затрачивают на это ресурсы своего организма. Нередко эмоциональным выгоранием страдают врачи, учителя, психотерапевты, полицейские. Но колоссальное давление может осуществлять на человека любой профессии.
Непосредственно термин «эмоциональное выгорание» предложил психолог Герберт Фрейденберг. Именно этот человек первым установил взаимосвязь между работой и эмоциональным истощением.
Пять стадий эмоционального выгорания вывел последователь Фрейденберга, психолог по имени Джордж Гринберг.
1. Человек не подозревает, что ему грозит эмоциональное выгорание. Он отлично себя чувствует и удовлетворен своей деятельностью, но еще не замечает, что волнения и стрессы начинают на него воздействовать.
2. Возникают первые стадии эмоционального истощения, чаще всего они проявляются в виде бессонницы, головной боли и схожих психосоматических расстройств.
3. Падает эффективность труда, внимание человека становится рассеянным. Он нервничает, но начинает задерживаться на работе и выходить по праздникам, чтобы не отставать от прежних показателей.
4. Начинает проявлять себя синдром хронической усталости. Постоянное напряжение начинает сказываться на здоровье человека. Сбиваются биоритмы, появляется перманентная сонливость, болезни «липнут» быстрее, чем раньше.
5. Появляется безразличие к работе, частые перепады настроения, хронические заболевания. Если не преодолеть это состояние, оно может вызвать расстройство психики, которое уже нужно серьезно лечить.
Для восстановления при эмоциональном выгорании жизненно необходим отпуск — не менее двух недель, чтобы придти в себя.
Но начать следует с выявления и устранения самой причины возникшего истощения. Докопаться до сути будет проще, если вы запишете в блокноте, что именно не нравится вам в вашей работе или деятельности и укажете, что можно с эти сделать. Вполне возможно, вам стоит изменить род деятельности.
Не замыкайтесь в себе — отличный способ облегчить эмоциональное состояние — обсудить его причины с близким человеком или психологом. Если проблема озвучена, ее намного легче решить.
В дальнейшем учитывайте, что вам необходим как минимум один полноценный выходной день в неделю. День, в который вы можете заниматься исключительно тем, что вам нравится.
Разработайте свой распорядок дня, чтобы не накапливалась лавина дел, которая однажды снова собьет вас с ног. Найдите свой ритм работы, и больше не столкнетесь с эмоциональным выгоранием.
Старайтесь часто гулять на свежем воздухе, если на полноценные занятия спортом у вас нет времени. Никогда не жертвуйте своим сном ради работы или любого другого дела.
Не бойтесь ошибаться и будьте добрее к себе, старайтесь не воспринимать критику близко к сердцу. Научитесь признавать свои промахи и будьте готовы к переменчивым ситуациям в жизни.
Сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием? Поделитесь способами борьбы с этим состоянием!
Что такое эмоциональное выгорание?
Это состояние непреходящей физической и умственной опустошенности. В первую очередь этому синдрому подвержены люди, которые постоянно общаются с людьми и затрачивают на это ресурсы своего организма. Нередко эмоциональным выгоранием страдают врачи, учителя, психотерапевты, полицейские. Но колоссальное давление может осуществлять на человека любой профессии.
Непосредственно термин «эмоциональное выгорание» предложил психолог Герберт Фрейденберг. Именно этот человек первым установил взаимосвязь между работой и эмоциональным истощением.
Стадии эмоционального выгорания
Пять стадий эмоционального выгорания вывел последователь Фрейденберга, психолог по имени Джордж Гринберг.
1. Человек не подозревает, что ему грозит эмоциональное выгорание. Он отлично себя чувствует и удовлетворен своей деятельностью, но еще не замечает, что волнения и стрессы начинают на него воздействовать.
2. Возникают первые стадии эмоционального истощения, чаще всего они проявляются в виде бессонницы, головной боли и схожих психосоматических расстройств.
3. Падает эффективность труда, внимание человека становится рассеянным. Он нервничает, но начинает задерживаться на работе и выходить по праздникам, чтобы не отставать от прежних показателей.
4. Начинает проявлять себя синдром хронической усталости. Постоянное напряжение начинает сказываться на здоровье человека. Сбиваются биоритмы, появляется перманентная сонливость, болезни «липнут» быстрее, чем раньше.
5. Появляется безразличие к работе, частые перепады настроения, хронические заболевания. Если не преодолеть это состояние, оно может вызвать расстройство психики, которое уже нужно серьезно лечить.
Как восстановиться и избежать эмоционального выгорания в дальнейшем
Для восстановления при эмоциональном выгорании жизненно необходим отпуск — не менее двух недель, чтобы придти в себя.
Но начать следует с выявления и устранения самой причины возникшего истощения. Докопаться до сути будет проще, если вы запишете в блокноте, что именно не нравится вам в вашей работе или деятельности и укажете, что можно с эти сделать. Вполне возможно, вам стоит изменить род деятельности.
Не замыкайтесь в себе — отличный способ облегчить эмоциональное состояние — обсудить его причины с близким человеком или психологом. Если проблема озвучена, ее намного легче решить.
В дальнейшем учитывайте, что вам необходим как минимум один полноценный выходной день в неделю. День, в который вы можете заниматься исключительно тем, что вам нравится.
Разработайте свой распорядок дня, чтобы не накапливалась лавина дел, которая однажды снова собьет вас с ног. Найдите свой ритм работы, и больше не столкнетесь с эмоциональным выгоранием.
Старайтесь часто гулять на свежем воздухе, если на полноценные занятия спортом у вас нет времени. Никогда не жертвуйте своим сном ради работы или любого другого дела.
Не бойтесь ошибаться и будьте добрее к себе, старайтесь не воспринимать критику близко к сердцу. Научитесь признавать свои промахи и будьте готовы к переменчивым ситуациям в жизни.
Сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием? Поделитесь способами борьбы с этим состоянием!
