Этим упражнениям просто цены нет. С одной стороны они помогают моим рукам не обрасти жиром, а с другой – выступают как некий психологический ритуал по отместке врагам (типа того, как в Японии сотрудники ходят бить дубинкой чучело шефа). Так что выполняю я их с особым удовольствием и, наверное, даже чаще, чем нужно.
Для начала принимаю позу, которая чем-то напоминает боксерскую. Скорее всего, положением рук – они согнуты в локтях, а кисти находятся на уровне груди. При этом на запястьях надеты утяжелители, либо в руках гантели, хотя, иногда приходится обходится и без них – что хуже. Ноги немного согнуты в коленях.
Дальше – три подхода, каждый из которых посвящен одному виду выбросов рук вперед.
Первый
Каждая рука делает по одному выбросу, возвращаясь потом в исходную позицию.
Второй
Каждая рука делает по два выброса (вернее, один выброс + один полувыброс, так как после первого выброса в исходную позицию она не возвращается, а лишь немного отходит назад).
Третий.
Каждая рука делает по три выброса (аналогично предыдущему виду – один выброс + 2 полувыброса).
Всего на каждую руку приходится по 10-15 выбросов каждого вида.
А для того, чтобы упражнения выполнялись проще, я представляю прямо перед собой чью-нибудь ненавистную физиономию, в нее и целюсь )))
Для начала принимаю позу, которая чем-то напоминает боксерскую. Скорее всего, положением рук – они согнуты в локтях, а кисти находятся на уровне груди. При этом на запястьях надеты утяжелители, либо в руках гантели, хотя, иногда приходится обходится и без них – что хуже. Ноги немного согнуты в коленях.
Дальше – три подхода, каждый из которых посвящен одному виду выбросов рук вперед.
Первый
Каждая рука делает по одному выбросу, возвращаясь потом в исходную позицию.
Второй
Каждая рука делает по два выброса (вернее, один выброс + один полувыброс, так как после первого выброса в исходную позицию она не возвращается, а лишь немного отходит назад).
Третий.
Каждая рука делает по три выброса (аналогично предыдущему виду – один выброс + 2 полувыброса).
Всего на каждую руку приходится по 10-15 выбросов каждого вида.
А для того, чтобы упражнения выполнялись проще, я представляю прямо перед собой чью-нибудь ненавистную физиономию, в нее и целюсь )))
