Психология:

Как избавиться от интернет-зависимости?

Автор: ksanka_alt
Интернет – интересная штука. Ингода он может принести нам много пользы, помогать в саморазвитии, совершенствовании личности, в образовании, зарабатывании денег. Но иногда становится нашим главным хронофагом, воруя практически все наше свободное время, способствуя деградации.



Как понять, что у вас есть зависимость от интернета и социальных сетей? Как вовремя вылезти из этой зависимости и спасти свое время, которое тратится день ото дня впустую?

Симптомы интернет-зависимости


Если вы стали замечать за собой, что заходя во всемирную паутину на «полчасика», вы приходите в себя спустя три часа, а то и больше, то налицо утрата чувства времени и интернет-зависимость.

Если вы не можете и дня провести без социальных сетей и интернета, а вынужденное «воздержание» вызывает у вас дискомфорт, то это тревожный симптом. Вам больше нравится виртуальное общение, чем непосредственная коммуникация с окружающими? Ваши близкие люди постоянно требуют вашего внимания и просят поменьше проводить времени за компьютером? У вас не осталось увлечений кроме компьютера и интернета? Вполне возможно, вы страдаете от сильной зависимости от интернета.

О зависимости можно говорить, если вы «забываете» поесть, уменьшаете продолжительность сна, чтобы подольше побыть в виртуальном мире. Между прочим, в Корее официально лечат от интернет-зависимости. Поэтому это серьезное отклонение, с которым нужно бороться.

Как избавиться от интернет-каббалы?




Прежде всего, отдайте себе отчет, что хотя бы небольшая зависимость от интернета у вас присутствует. Выясните причины такого поведения. Возможно, вы живете в хроническом стрессе, у вас проблемы в семье и тем самым вы убегаете в свою «пещеру», вы потеряли вкус к жизни и реальному общению с людьми.

Поэтому бороться с заболеванием нужно, опираясь на истоки проблемы. Постарайтесь избавиться от стрессовых факторов, наладьте отношения в семье. После глубокого самоанализа приступайте к конкретным действиям.

  • Ограничьте время, проводимое в сети.



Например, решите, что вы не будете «сидеть» в интернете боле 3 часов за вечер. Ставьте будильник на это время, и сразу выключайте компьютер или выходите из интернета в телефоне. Придумайте себе наказание за нарушение этого правила. Превентивные меры должны быть гуманными. Можете «наказать» себя поеданием овсянки каждое утро в течение недели, если вы ее не слишком жалуете.

  • Читайте преимущественно то, что способствует развитию.

Старайтесь меньше проводить время на развлекательных ресурсах, а также на тех, где любят сидеть тролли, провоцирующие вас на споры и конфликты. Злобные существа качают не только вашу энергию, но и забирают ваше бесценное время. Особенно обходите стороной споры на следующие темы: политика, отношения полов, экономика, религия и секс. Не кормите троллей, берегите свое время и нервы.

  • Используйте время в сети продуктивно.

Проанализируйте, где вы пропадаете чаще всего и старайтесь обходить эти ресурсы стороной, если только они не связаны с вашей работой и образованием. Но даже в этом случае важен самоконтроль.

  • Найдите увлечения в оффлайн-жизни.

У вас обязательно должно быть хобби, не связанное с интернетом. Поймите, что жизнь пройдет мимо, если вы не измените свое отношение к хронофагам прямо сейчас.

  • Сходите в поход на несколько дней.



Сходите в поход, где нет возможности выйти в интернет даже с телефона. Идеально – на неделю. Но хватит и двух дней. Если не можете уйти далеко, просто выключите роутер на пару дней и не включайте его.

Не проверяйте во время «воздержания» почту и сообщения в социальных сетях. Может быть, вы удивитесь, но мир не рухнет, если даже месяц вы не будете заходить социальные сети. Устраивая периодически себе такие «перезагрузки» сознания вы постепенно избавитесь от зависимости. Первые 2-3 месяца возможны «ломки», но постепенно вы научитесь разумно использовать интернет и выкарабкаетесь из его цепкой паутины.

  • Чаще общайтесь с людьми в реальной жизни.



Выходите в реальную жизнь и чаще общайтесь с друзьями и близкими. Интернет – это иллюзия близости. Настоящие теплые и душевные связи возникают только в результате непосредственного общения.

Закройте окно браузера и выглянете в обычно окно. Там кипит жизнь, интересная и живая, настоящая. Помните, что время – ваше богатство, которое нельзя тратить бессмысленно.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
+ +2 -
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.