Вода – является самым древним целителем нашего организма. Она способна оказывать на нас мощное воздействие как в психологическом, так и физическом планах. Одним из популярных способов укрепления здоровья является обливание холодной водой.
Закаливание холодной водой имеет множество положительных эффектов и в той или иной степени (от обтирания ног холодной водой – до купания в проруби) подходит практически всем. Каждый, за исключением больных с тяжелыми формами протекания нездоровья, найдет для себя наиболее приемлемые и доступные для него способы.
Одним из самых популярных эффектов от закаливания считается укрепление иммунитета, однако существует ряд не менее позитивных последствий такой холодовой тренировки – нормализация работы сердечно-сосудистой системы, омоложение организма, улучшение состояния кожи, регуляция нервной и эндокринной системы.
Обливание холодной водой – универсальная система и состоит из нескольких этапов, каждый из которых может стать и единственно выбранным способом оздоровления при помощи воды. Конечно, самые подготовленные и целеустремленные люди имеют шанс придти к моржеванию.
Необходимо помнить что для определения наиболее оптимального способа закаливания при наличии каких-либо заболеваний вам необходимо посоветоваться со врачом.
Первый этап: обтирание тела махровым полотенцем, смоченным в холодной воде. Очень хорошо проводить его утром, тонизируя организм. Такую подготовку можно осуществлять в течение 5-7 дней.
При этом стараясь ходить босыми ногами по полу, спать при открытой форточке – то есть, постепенно приучая тело к холоду. Также старайтесь ходить в более легкой одежде, в которой вам не будет холодно, но вы будете ощущать температуру воздуха, постепенно переходя на все более легкие вещи.
Второй этап: контрастный душ. Сначала практикуйте попеременное включение холодной и горячей воды, а затем постепенно понижайте температуру, чередуя теплую и прохладную воду. Продолжительность 7 дней.
Третий этап: обливание холодной водой частей тела. Начните с умывания лица плеч, рук холодной водой, приучите себя к мытью ног до колена холодной водой, постепенно брызгая холодную воду на все тело. Обычно хватает 5 дней, чтобы привыкнуть к такой процедуре.
Четвертый этап: обливание прохладной водой всего тела. Вначале вы можете принимать душ чуть теплым, а затем понижая температуру воды. После этого хорошо разотритесь полотенцем.
Пятый этап: Обливание ледяной водой или купание в проруби. К этому этапу обычно подходят не все, так как подготовка к нему должна происходить постепенно, но если вы начали обливаться холодной водой летом, то к зиме вы уже сможете окунаться в воду ниже 15 градусов по Цельсию.
Однако, если вы не считаете себя готовым к такой нагрузке на организм – то продолжайте обливания холодной водой (можно на улице) либо практикуйте хождение босыми ногами по снегу.
Главными правилами успеха в закаливании водой являются:
— систематичность (каждый день или через день);
— постепенность (слушание своего организма и плавный переход от этапа к этапу);
— комплексность (сочетание закаливания водой с другими видами закаливания, а также со здоровым образом жизни).
Таким образом, следуя этим этапам уже через 1-1,5 месяца можно перестать бояться холодной воды, и приобрести холодовую устойчивость, укрепить здоровье.
А есть ли у Вас подобный опыт закаливания? Поделитесь!
Закаливание холодной водой имеет множество положительных эффектов и в той или иной степени (от обтирания ног холодной водой – до купания в проруби) подходит практически всем. Каждый, за исключением больных с тяжелыми формами протекания нездоровья, найдет для себя наиболее приемлемые и доступные для него способы.
Одним из самых популярных эффектов от закаливания считается укрепление иммунитета, однако существует ряд не менее позитивных последствий такой холодовой тренировки – нормализация работы сердечно-сосудистой системы, омоложение организма, улучшение состояния кожи, регуляция нервной и эндокринной системы.
Обливание холодной водой – универсальная система и состоит из нескольких этапов, каждый из которых может стать и единственно выбранным способом оздоровления при помощи воды. Конечно, самые подготовленные и целеустремленные люди имеют шанс придти к моржеванию.
Необходимо помнить что для определения наиболее оптимального способа закаливания при наличии каких-либо заболеваний вам необходимо посоветоваться со врачом.
С чего начать закаливание при помощи воды?
Первый этап: обтирание тела махровым полотенцем, смоченным в холодной воде. Очень хорошо проводить его утром, тонизируя организм. Такую подготовку можно осуществлять в течение 5-7 дней.
При этом стараясь ходить босыми ногами по полу, спать при открытой форточке – то есть, постепенно приучая тело к холоду. Также старайтесь ходить в более легкой одежде, в которой вам не будет холодно, но вы будете ощущать температуру воздуха, постепенно переходя на все более легкие вещи.
Второй этап: контрастный душ. Сначала практикуйте попеременное включение холодной и горячей воды, а затем постепенно понижайте температуру, чередуя теплую и прохладную воду. Продолжительность 7 дней.
Третий этап: обливание холодной водой частей тела. Начните с умывания лица плеч, рук холодной водой, приучите себя к мытью ног до колена холодной водой, постепенно брызгая холодную воду на все тело. Обычно хватает 5 дней, чтобы привыкнуть к такой процедуре.
Четвертый этап: обливание прохладной водой всего тела. Вначале вы можете принимать душ чуть теплым, а затем понижая температуру воды. После этого хорошо разотритесь полотенцем.
Пятый этап: Обливание ледяной водой или купание в проруби. К этому этапу обычно подходят не все, так как подготовка к нему должна происходить постепенно, но если вы начали обливаться холодной водой летом, то к зиме вы уже сможете окунаться в воду ниже 15 градусов по Цельсию.
Однако, если вы не считаете себя готовым к такой нагрузке на организм – то продолжайте обливания холодной водой (можно на улице) либо практикуйте хождение босыми ногами по снегу.
Главными правилами успеха в закаливании водой являются:
— систематичность (каждый день или через день);
— постепенность (слушание своего организма и плавный переход от этапа к этапу);
— комплексность (сочетание закаливания водой с другими видами закаливания, а также со здоровым образом жизни).
Таким образом, следуя этим этапам уже через 1-1,5 месяца можно перестать бояться холодной воды, и приобрести холодовую устойчивость, укрепить здоровье.
А есть ли у Вас подобный опыт закаливания? Поделитесь!
