Как я меняю режим дня

Была работа со скользящим графиком: то с утра, то с обеда, а то и в ночь. Переходящие выходные. С одной стороны, удобно: среди недели можно успеть сходить куда-либо по делам, оформить документы и т.д., не отпрашиваясь, а просто подгадав смены. С другой стороны, постоянно нужно менять режим дня: то не спать всю ночь, то вставать ни свет ни заря. Поэтому пришлось придумать несколько методик перехода в различные режимы.

Сдвиг на позднее время давался легко. Нужно почитать интересную книгу или посмотреть захватывающий фильм, чтобы затянуло часов до поздней ночи. А потом еще часок-другой обдумывать увиденное или прочитанное). Утром никаких будильников, сплю обычно часов до 10. Переход на поздневечерний режим работы завершен.
С него довольно легко переключиться на ночной, если заниматься чем-нибудь до 4 утра. На рассвете обычно у меня сонливость проходит и возвращается часам к 8-9 утра. Можно даже не заниматься специальным переходом.
Сложнее перепрыгнуть с ночного на утренний режим. Здесь у меня есть 2 варианта: быстрый стрессовый или более плавный. В первом случае ложусь, как захочу спать, но утром встаю четко по будильнику в 6.30 и весь день не даю себе спать и отдыхать. В итоге в 9 вечера засыпаю, едва коснувшись головой подушки. К положенному времени высыпаюсь и встаю без проблем.
Во втором случае время подъема постепенно передвигается к необходимому. По возможности нужно ложиться пораньше, но только, если хочется спать. Переход занимает в среднем неделю-полторы.
Еще одно важное условие, чтобы не «застрять» на ночном режиме (т.к. это явление временное) – спать недолго — часов 6, т.е. если прихожу около 8 утра, то подъем не позже 14.