Наступает сезон отпусков, а это часто означает — путешествия! Их любят большинство, так как это прекрасный способ отдохнуть и психологически и физически от привычного ритма жизни, узнать что-то новое, поменять свой взгляд на мир и просто провести непринужденное время в общении с друзьями или семьей! Однако отдых не всегда может быть приятным, если не соблюдать несколько важных правил сохранения здоровья во время путешествия.
Прежде всего, планируя путешествие, определите свои физические возможности для каждого вида отдыха: сможете ли вы пройти 10 дневной горный маршрут с тяжелым рюкзаком, идя по 6-7 часов день? Конечно, маршрут вы может, и пройдете и раскроете свои потенциальные возможности, однако сил вряд ли наберетесь и период их восстановления может быть достаточно длительным!
Таким образом, определитесь: для чего вам путешествовать – для испытания себя и тренировки или для отдыха и восстановления здоровья?
В любом случае в путешествии здоровье важно не подорвать и вернуться из него удовлетворенным, хотя бы морально.))
Итак, каковы жеосновные правила, помогающие сохранить здоровье в путешествии?
1) Отправляясь на отдых или длительный поход, продумайте систему вашего питания. В другой местности, а тем более в походе вам, вероятно, придется изменить свой стиль питания. В походе вам придется тратить минимум времени на приготовление пищи, поэтому позаботьтесь заранее о вкусном и полезном питании для соответствующих нагрузок. Об этом написано в данной статье Список продуктов для питания в походе
А если вы находитесь на отдыхе, то готовить, конечно вы будете по минимуму, поэтому правильно выбирайте места общественного питания – оно должно отвечать санитарно- гигиеническим требованиям хотя бы внешне, избегайте употребления диковинных местных блюд сразу, дайте время организму привыкнуть к местным продуктам и кухне. Выбирайте блюда, которые вы едите и дома.
И тщательно следите за гигиеной приема пищи и воды, не покупайте еду с открытых лотков, так как ваш организм может быть недостаточно знаком с местными бактериями и может отреагировать на них непредсказуемо, в отличие от местных жителей.
2) Изучите характеристику того места в которое вы отправляетесь – что-то из флоры и фауны может быть небезопасным для вашего здоровья, к примеру даже в Крыму можно натолкнуться на сколопендру. А для аллергиков эта встреча может стать неприятной, так что лучше, если вы будете иметь представление о внешним виде ядовитых растений и насекомых. Поэтому соблюдайте правила посещения природных мест, не разгуливая по ним в открытой обуви и одежде.
3) Постарайтесь плавно поменять свой режим сна и бодрствования, отправляясь в местность с иными часовыми поясами. Не старайтесь сразу перейти на режим, принятый в данной местности, если у себя дома вы ложились спать в 23 часа, а на месте отдыха в это время еще светло, то все равно постарайтесь постепенно перестраивать свой биоритм, ложась раньше или просыпаясь позже. Через неделю ваш организм привыкнет!
Поэтому важное правило: если есть возможность – то отправляйтесь на отдых не менее чем на две недели, потому что только спустя 10 дней организм окончательно акклиматизируется и отдых принесет вам пользу.
Ваша физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно пропорционально привыканию и перестраиванию на новые климатические и временные условия.
4) Если вы находитесь в южных широтах, то летом уделите пристальное внимание защите своей кожи от сильной солнечной активности, характерной для этих мест. Пользуйтесь солнцезащитными кремами, помните что загар – это не всегда показатель здоровья, а показатель ожога кожи. Поэтому не стремитесь загореть в первые три дня отдыха.
5) Позаботьтесь о медицинском обеспечении вашего путешествия – возьмите с собой необходимые лекарства, если будете находиться в месте вдали от цивилизации, или позаботьтесь о наличии медицинской страховки, сделайте необходимые прививки, изучите эпидемическую обстановку в данной местности.
С одной стороны эти советы могут выглядеть как ограничения, не дающие полноценно и сразу окунуться в отдых с головой, однако организм спешки не любит, а отдых это и есть неспешное наслаждение сменой обстановки.
А как вы считаете, уважаемые читатели?
Прежде всего, планируя путешествие, определите свои физические возможности для каждого вида отдыха: сможете ли вы пройти 10 дневной горный маршрут с тяжелым рюкзаком, идя по 6-7 часов день? Конечно, маршрут вы может, и пройдете и раскроете свои потенциальные возможности, однако сил вряд ли наберетесь и период их восстановления может быть достаточно длительным!
Таким образом, определитесь: для чего вам путешествовать – для испытания себя и тренировки или для отдыха и восстановления здоровья?
В любом случае в путешествии здоровье важно не подорвать и вернуться из него удовлетворенным, хотя бы морально.))
Итак, каковы жеосновные правила, помогающие сохранить здоровье в путешествии?
1) Отправляясь на отдых или длительный поход, продумайте систему вашего питания. В другой местности, а тем более в походе вам, вероятно, придется изменить свой стиль питания. В походе вам придется тратить минимум времени на приготовление пищи, поэтому позаботьтесь заранее о вкусном и полезном питании для соответствующих нагрузок. Об этом написано в данной статье Список продуктов для питания в походе
А если вы находитесь на отдыхе, то готовить, конечно вы будете по минимуму, поэтому правильно выбирайте места общественного питания – оно должно отвечать санитарно- гигиеническим требованиям хотя бы внешне, избегайте употребления диковинных местных блюд сразу, дайте время организму привыкнуть к местным продуктам и кухне. Выбирайте блюда, которые вы едите и дома.
И тщательно следите за гигиеной приема пищи и воды, не покупайте еду с открытых лотков, так как ваш организм может быть недостаточно знаком с местными бактериями и может отреагировать на них непредсказуемо, в отличие от местных жителей.
2) Изучите характеристику того места в которое вы отправляетесь – что-то из флоры и фауны может быть небезопасным для вашего здоровья, к примеру даже в Крыму можно натолкнуться на сколопендру. А для аллергиков эта встреча может стать неприятной, так что лучше, если вы будете иметь представление о внешним виде ядовитых растений и насекомых. Поэтому соблюдайте правила посещения природных мест, не разгуливая по ним в открытой обуви и одежде.
3) Постарайтесь плавно поменять свой режим сна и бодрствования, отправляясь в местность с иными часовыми поясами. Не старайтесь сразу перейти на режим, принятый в данной местности, если у себя дома вы ложились спать в 23 часа, а на месте отдыха в это время еще светло, то все равно постарайтесь постепенно перестраивать свой биоритм, ложась раньше или просыпаясь позже. Через неделю ваш организм привыкнет!
Поэтому важное правило: если есть возможность – то отправляйтесь на отдых не менее чем на две недели, потому что только спустя 10 дней организм окончательно акклиматизируется и отдых принесет вам пользу.
Ваша физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно пропорционально привыканию и перестраиванию на новые климатические и временные условия.
4) Если вы находитесь в южных широтах, то летом уделите пристальное внимание защите своей кожи от сильной солнечной активности, характерной для этих мест. Пользуйтесь солнцезащитными кремами, помните что загар – это не всегда показатель здоровья, а показатель ожога кожи. Поэтому не стремитесь загореть в первые три дня отдыха.
5) Позаботьтесь о медицинском обеспечении вашего путешествия – возьмите с собой необходимые лекарства, если будете находиться в месте вдали от цивилизации, или позаботьтесь о наличии медицинской страховки, сделайте необходимые прививки, изучите эпидемическую обстановку в данной местности.
С одной стороны эти советы могут выглядеть как ограничения, не дающие полноценно и сразу окунуться в отдых с головой, однако организм спешки не любит, а отдых это и есть неспешное наслаждение сменой обстановки.
А как вы считаете, уважаемые читатели?
