Идём на пляж! Правила поведения на пляже или как остаться после отдыха здоровым…

Наконец-то наступило долгожданное лето. Многие побросали в дорожные сумки нехитрые пожитки (или роскошные наряды) и рванули к морю.
Яркое солнышко, горячий песок и ласковое море (озеро, речка) встречают всех с распростёртыми объятиями. Но к вечеру у многих резко портится настроение, ухудшается самочувствие оттого, что они перегрелись, обгорели, переутомились…
От нас море – так мы называем своё Капшагайское водохранилище – находится в получасе ходьбы. И мы периодически делаем вылазки на пляж.



Интересно наблюдать за отдыхающими! И я сделала вывод, что многие не знают элементарных вещей. Или просто забыли.

Знаете, как начинается у большинства отдыхающих купание? Подъезжает машина, оттуда вываливается группа замученных, раскрасневшихся от долгой езды людей. Приехавшие на ходу скидывают с себя одежду, бегут в воду и резко погружаются в неё. Вы представляете, какой стресс испытывают организм и сердце! А если ещё человек «под градусом», то это просто ужасно! И ведь фраза заготовлена у них на этот случай: «Снаружи – 40°, внутри – 40° – вот и равновесие!»
Отсюда и тепловой удар, и солнечный, переохлаждение от долгого пребывания в воде, судороги.
А как нужно вести себя на пляже?
1. Если человек разгорячён, нельзя сразу лезть в воду. Нужно походить по берегу, зайти на мелководье, обмыть водой руки, ноги, шею (особенно если вода холодная). А потом медленно зайти на глубину.
2. Нельзя купаться до состояния синюшных губ и «гусиной кожи». Во всём нужна мера.
А после того, как вы вышли из воды, желательно обтереться полотенцем, чтобы капли воды не спровоцировали ожог.


3. Как многие загорают? Они ложатся на песок и лежат час, два, пока кожа не приобретёт красно-коричневый цвет. А ведь это очень вредно для кожи! Причём чем светлее кожа, тем активней ультрафиолетовые лучи влияют на неё. А их избыток может спровоцировать даже рак кожи.

Как защитить кожу от ультрафиолетовых лучей

• Нужно за 20 минут перед выходом на пляж смазать кожу солнцезащитным кремом. За это время кожа впитает солнцезащитные фильтры.
• Крем должен быть водостойким.
• Загорать можно утром с 9 до 11 часов или после 17 часов, когда активность солнца спадает.
• Нужно загорать в движении, играя в волейбол или просто гуляя по пляжу, равномерно подставляя солнышку все части тела.




• Нужно периодически заходить в тень или прятаться под навес. Ведь даже в тени человек может с успехом загореть, причём без вреда для здоровья.
• Чтобы не получить солнечный удар, нужно обязательно надевать головной убор.



Также нужно пить больше жидкости, желательно, чтобы это была прохладная вода, подкислённая лимонным соком. Ведь при жаре у человека из организма вместе с потом выделяется большое количество жидкости, а вместе с ней и полезные микроэлементы: натрий, калий, магний. Это плохо влияет на кровеносную систему и работу сердца.
Многие ходят по пляжу босиком, не задумываясь о том, что подвергают себя опасности.
Культура поведения некоторых граждан заставляет желать лучшего. Стёкла и разбитые бутылки – это итог их кипучей деятельности.



Также можно подцепить грибковую инфекцию. Ведь грибок прекрасно размножается в тёплой влажной среде, и достаточно кратковременного контакта с грибком, чтобы заразиться. Поэтому я всегда хожу по пляжу в сланцах.
Если водоём находится в азиатской стране, то и на скорпиона можно наступить, который пристроился под листиком или камешком. А если проход к воде идёт через заросли травы, то можно и на гадюку нарваться.
Что это я всё о грустном.

Польза плавания

Во время плавания задействованы все группы мышц, что очень полезно для позвоночника и суставов.





При плавании работают шейные позвонки. Ведь когда мы ходим, то чаще всего смотрим под ноги – голова опущена. А при плавании мы вынуждены поднимать голову, чтобы не хлебнуть воду. Это хорошая зарядка при остеохондрозе.



Считается, что ежедневное плавание способствует похудению. Не знаю, насколько это верно, но для улучшения осанки и для укрепления мышц это, конечно, полезно.

Что кушать на пляже

Многие на пляже устраивают настоящие застолья! Чего только нет на импровизированном столе! И курица, и колбаса, и картошка. Даже майонез!
Но ведь, во-первых, это всё на солнце быстро портится. А во-вторых, жирную и калорийную пищу вообще нежелательно есть в жару. Оптимальная еда: кислые фрукты, яблоки, помидоры, огурцы. В них много сока, который поможет восполнить потерю жидкости.
При возвращении домой нужно обязательно сходить в душ и обмыться тёплой водой.
Если вы всё же обгорели, тело нужно смазать увлажняющим кремом. Можно воспользоваться обычной нежирной сметаной или кислым молоком. А вот спиртом и одеколоном, как практикуют некоторые, смазывать кожу нельзя. Как и смазывать обожженные места жирным кремом. Это может вызвать ухудшение самочувствия. Да, и мыться с мылом в таком случае тоже не рекомендуется.
Надеюсь, что эти несложные рекомендации помогут сделать пребывание на пляже комфортным, а отдых – незабываемым.