Как правильно начать утро, чтобы день прошел продуктивно и с пользой для дела и развития? Особенно актуально, если работа на дому, на фрилансе или гибкий график.
Статьи в интернете о том, как начать день, содержат список правил, состоящий из 5-9 пунктов. Эта статья также содержит 8 выработанных на личном опыте правил.
Первый пункт статьей часто содержит правило раннего подъёма и начало дня со звонка будильника.
Прежде чем начать писать о раннем подъёме введем понятия дисциплина и режим дня. У тех, кто работает дома или на гибком графике, часто нарушен режим дня. А ещё создается впечатление, что у таких людей проблемы с дисциплиной: опаздывают на встречи, забывчивы, не пунктуальны. Хотя это не так. Эти люди успевают сделать большую часть запланированных дел и выполнять работу по саморазвитию.
Если вашим детям с утра надо в садик или в школу, тогда вы счастливый человек. Так как ранние подъёмы вам не страшны, а будильник – ваш лучший друг.
Ранний подъём безусловно важная часть начала дня. Однако, высыпаться тоже нужно. Поэтому если ложиться поздно, то ранний подъём только навредит самочувствию в течение всего дня и есть вероятность низкой продуктивности. Однако надо помнить, что дела, сделанные с раннего утра, намного эффективнее, чем вся работа в течение дня. То есть самая важная работа может быть сделана именно с утра, когда мозг и организм не уставшие и способны работать на полную мощность.
Но если не выспались, тогда и не стоит начинать серьёзную работу, требующую полного включения. Лучше в этот день выполнять текущие несложные задачи.
Поэтому если планируется сложная работа, то тогда лучше к ней готовиться заранее. В таком случае накануне вовремя лечь спать, чтобы рано проснуться на следующий день. Тогда получается следующее тождество: непоздний отход ко сну = раннее пробуждение. Лучшее правило каждого дня.
Контрастный душ, обливание холодной водой, теплый душ или умывание лица и чистка зубов. Водные процедуры важны для здоровья, пробуждения и очистки тела от накопившихся за ночь микробов.
После душа ощущаются бодрость и легкость, а недосып как рукой снимает.
Каждое моё утро, если я не в отъезде, не на отдыхе на море, начинается со стакана некипяченой питьевой воды с мёдом натощак. И потом через 20-30 минут приступаю к завтраку.
Вода нормализует водный баланс, подготавливает желудок к приему пищи и выводит токсины.
А мед на пустой желудок воздействует еще сильнее, обволакивает его стенки, запускает пищеварительные и обменные процессы, снижает негативное влияние кислоты на стенки.
Всего одна ложка меда заряжает организм энергией на полдня Поэтому пробуждение после стакана воды с медом намного проще и быстрее. И самое главное — регулярное употребление меда натощак предупреждает гастрит.
Особенно в августе-сентябре, когда начинают качать мед, он еще жидкий и тает во рту. Такое утро добавит еще больше радости и энергии.
Многие пишут, что после утренних процедур, когда взбодрилась и окончательно проснулась, время приступать к саморазвитию и работе. Моя точка зрения сводится к следующему. С первой же минуты после пробуждения, если вспоминаешь об интересной увлекательной работе, которая запланирована или продолжается, которая принесет в будущем удовлетворяющий результат, то хочется приступить к ней как можно быстрее. Она тебя мотивирует, ты активна, готова действовать. Тем самым и пробуждение быстрее, и продуктивное начало дня.
Поэтому научитесь делать схемы в виде интеллект-карт для задач саморазвития и рабочих вопросов. Записывайте в течение дня мысли, идеи, развивайте их, пусть записная книга в телефоне или на бумажном носителе будут под рукой. А еще лучше, если уснуть с этими мыслями и подойдя утром к компьютеру или телефону увидеть открытые вкладки и файлы по направлению работы и развития. Поступая таким образом, мозг не забивается ненужной информацией.
В данном случае к планированию относятся не распорядок дня, встречи и список текущих дел. Из-за того, что подобные дела могут быть рутиной, ежедневной работой, они часто не мотивируют, не задают темп и активность на весь день. Напротив, к планированию относятся глобальные направления, над которыми идет работа, которая развивает и увлекает.
Начинать большую работу с маленьких действий: заправила кровать, приготовила завтрак, утренний туалет и ходишь думаешь в течение этого времени о глобальной работе, которой хочешь заняться. Записываешь идеи и мысли, например, в Google keep или в записную книжку. Таким образом получается, что задаешь себе направление на весь день и пищу для размышлений. В результате ни одна минута не проходит впустую с момента пробуждения. Главное — работа должна быть интересной.
Новостная лента — отвлекающий момент. Мозг не сосредоточивается и не думает, если его отвлекают мелькающими фото. Тоже самое происходит с видеороликами на компьютере и новостями по телевизору. Это отвлекает.
Оттого как начинается утро зависит и темп дня. Вялое, пассивное начало дня приводит к выполнению текущих задач, не требуемых сильного включения. Энергичное, активное начало стимулирует к работе и возникновению желания творить. Начав утро с работы, в течение дня не покидают мысли о рабочих вопросах, возникают идеи как лучше сделать. Чтение развивающей книги, работа над саморазвитием утром – значит день наполнится действиями и мыслями о развитии. Спортивное начала дня – бассейн, фитнес – дарит активность и энергичность до конца дня.
Регулярные занятия спортом поддерживают организм в тонусе и повышают выносливость. Следовательно, утренние занятия спортом повышают мощность организма, производительность и работоспособность. На личном опыте я также поняла, что мыслительная активность напрямую зависит от физической. То есть поток мыслей и скорость принятия решения убыстряются при частых занятиях спортом.
Утренний фитнес дарит бодрость и энергию на текущий день. Поэтому вводите в привычку 2-3 раза в неделю ходить в тренажерный зал, на групповые занятия или делать дома по утрам тренировки с гантелями, резиновыми жгутами и лентами. 2-4 базовых упражнения на ноги и спину хватит, чтобы поддерживать в тонусе организм. Если чередовать дни тренировки и дни работы по развитию по утрам, то можно всегда быть на волне и получать удовольствие от полученных результатов.
Встать утром так, чтобы было время на душ, на завтрак, на то, чтобы привести волосы в порядок, нанести макияж и одеться не спеша. Между этими делами у вас будет время подумать о наступающем дне. В этот же промежуток времени не забудьте уделить время любимому человеку. Теплые объятия и ласковые слова подарят позитива и окрылённости на весь день.
Автор Гузель Латыпова
Статьи в интернете о том, как начать день, содержат список правил, состоящий из 5-9 пунктов. Эта статья также содержит 8 выработанных на личном опыте правил.
Первый пункт статьей часто содержит правило раннего подъёма и начало дня со звонка будильника.
РАННИЙ ПОДЪЁМ.
Прежде чем начать писать о раннем подъёме введем понятия дисциплина и режим дня. У тех, кто работает дома или на гибком графике, часто нарушен режим дня. А ещё создается впечатление, что у таких людей проблемы с дисциплиной: опаздывают на встречи, забывчивы, не пунктуальны. Хотя это не так. Эти люди успевают сделать большую часть запланированных дел и выполнять работу по саморазвитию.
Если вашим детям с утра надо в садик или в школу, тогда вы счастливый человек. Так как ранние подъёмы вам не страшны, а будильник – ваш лучший друг.
Ранний подъём безусловно важная часть начала дня. Однако, высыпаться тоже нужно. Поэтому если ложиться поздно, то ранний подъём только навредит самочувствию в течение всего дня и есть вероятность низкой продуктивности. Однако надо помнить, что дела, сделанные с раннего утра, намного эффективнее, чем вся работа в течение дня. То есть самая важная работа может быть сделана именно с утра, когда мозг и организм не уставшие и способны работать на полную мощность.
Но если не выспались, тогда и не стоит начинать серьёзную работу, требующую полного включения. Лучше в этот день выполнять текущие несложные задачи.
Поэтому если планируется сложная работа, то тогда лучше к ней готовиться заранее. В таком случае накануне вовремя лечь спать, чтобы рано проснуться на следующий день. Тогда получается следующее тождество: непоздний отход ко сну = раннее пробуждение. Лучшее правило каждого дня.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Контрастный душ, обливание холодной водой, теплый душ или умывание лица и чистка зубов. Водные процедуры важны для здоровья, пробуждения и очистки тела от накопившихся за ночь микробов.
После душа ощущаются бодрость и легкость, а недосып как рукой снимает.
СТАКАН ВОДЫ НАТОЩАК С МЕДОМ
Каждое моё утро, если я не в отъезде, не на отдыхе на море, начинается со стакана некипяченой питьевой воды с мёдом натощак. И потом через 20-30 минут приступаю к завтраку.
Вода нормализует водный баланс, подготавливает желудок к приему пищи и выводит токсины.
А мед на пустой желудок воздействует еще сильнее, обволакивает его стенки, запускает пищеварительные и обменные процессы, снижает негативное влияние кислоты на стенки.
Всего одна ложка меда заряжает организм энергией на полдня Поэтому пробуждение после стакана воды с медом намного проще и быстрее. И самое главное — регулярное употребление меда натощак предупреждает гастрит.
Особенно в августе-сентябре, когда начинают качать мед, он еще жидкий и тает во рту. Такое утро добавит еще больше радости и энергии.
ПЛАНИРОВАНИЕ
Многие пишут, что после утренних процедур, когда взбодрилась и окончательно проснулась, время приступать к саморазвитию и работе. Моя точка зрения сводится к следующему. С первой же минуты после пробуждения, если вспоминаешь об интересной увлекательной работе, которая запланирована или продолжается, которая принесет в будущем удовлетворяющий результат, то хочется приступить к ней как можно быстрее. Она тебя мотивирует, ты активна, готова действовать. Тем самым и пробуждение быстрее, и продуктивное начало дня.
Поэтому научитесь делать схемы в виде интеллект-карт для задач саморазвития и рабочих вопросов. Записывайте в течение дня мысли, идеи, развивайте их, пусть записная книга в телефоне или на бумажном носителе будут под рукой. А еще лучше, если уснуть с этими мыслями и подойдя утром к компьютеру или телефону увидеть открытые вкладки и файлы по направлению работы и развития. Поступая таким образом, мозг не забивается ненужной информацией.
В данном случае к планированию относятся не распорядок дня, встречи и список текущих дел. Из-за того, что подобные дела могут быть рутиной, ежедневной работой, они часто не мотивируют, не задают темп и активность на весь день. Напротив, к планированию относятся глобальные направления, над которыми идет работа, которая развивает и увлекает.
НЕ ВКЛЮЧАТЬ КОМПЬЮТЕР, ТЕЛЕВИЗОР И НЕ ЛИСТАТЬ НОВОСТНУЮ ЛЕНТУ В СОЦ.СЕТЯХ
Начинать большую работу с маленьких действий: заправила кровать, приготовила завтрак, утренний туалет и ходишь думаешь в течение этого времени о глобальной работе, которой хочешь заняться. Записываешь идеи и мысли, например, в Google keep или в записную книжку. Таким образом получается, что задаешь себе направление на весь день и пищу для размышлений. В результате ни одна минута не проходит впустую с момента пробуждения. Главное — работа должна быть интересной.
Новостная лента — отвлекающий момент. Мозг не сосредоточивается и не думает, если его отвлекают мелькающими фото. Тоже самое происходит с видеороликами на компьютере и новостями по телевизору. Это отвлекает.
ТЕМП ДНЯ
Оттого как начинается утро зависит и темп дня. Вялое, пассивное начало дня приводит к выполнению текущих задач, не требуемых сильного включения. Энергичное, активное начало стимулирует к работе и возникновению желания творить. Начав утро с работы, в течение дня не покидают мысли о рабочих вопросах, возникают идеи как лучше сделать. Чтение развивающей книги, работа над саморазвитием утром – значит день наполнится действиями и мыслями о развитии. Спортивное начала дня – бассейн, фитнес – дарит активность и энергичность до конца дня.
СПОРТ
Регулярные занятия спортом поддерживают организм в тонусе и повышают выносливость. Следовательно, утренние занятия спортом повышают мощность организма, производительность и работоспособность. На личном опыте я также поняла, что мыслительная активность напрямую зависит от физической. То есть поток мыслей и скорость принятия решения убыстряются при частых занятиях спортом.
Утренний фитнес дарит бодрость и энергию на текущий день. Поэтому вводите в привычку 2-3 раза в неделю ходить в тренажерный зал, на групповые занятия или делать дома по утрам тренировки с гантелями, резиновыми жгутами и лентами. 2-4 базовых упражнения на ноги и спину хватит, чтобы поддерживать в тонусе организм. Если чередовать дни тренировки и дни работы по развитию по утрам, то можно всегда быть на волне и получать удовольствие от полученных результатов.
НЕ ТОРОПИТЕСЬ
Встать утром так, чтобы было время на душ, на завтрак, на то, чтобы привести волосы в порядок, нанести макияж и одеться не спеша. Между этими делами у вас будет время подумать о наступающем дне. В этот же промежуток времени не забудьте уделить время любимому человеку. Теплые объятия и ласковые слова подарят позитива и окрылённости на весь день.
Автор Гузель Латыпова
