Болит спина? Просыпайся по-кошачьи!

Говорят же, что к умным советам надо прислушиваться. А я же, когда муж мне предлагал по утрам изображать… кошку, только посмеивалась. Не подумайте ничего такого – эротической подоплёки тут нет.
Но видимо, он знал, о чём говорил. Ведь моя сидячая работа за много лет отразилась и на моей спине. И настали такие дни, когда утром я просто не могла сразу встать. Сначала я со стонами потихоньку вставала, потом, охая, ковыляла в ванную…
И вот когда мои мучения достигли апогея, я решила всё-таки попробовать заняться кошачьей зарядкой.
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как просыпаются кошки? Они не вскакивают сразу, как угорелые, а медленно начинают разминку. Кошечка прогибает спинку, потом потягивается, затем выгибает её дугой. Ещё и зевнёт сладко… И только потом лёгкой поступью направляется на кухню.

Зарядка, которую я делаю, не вставая с постели

Проснувшись, я некоторое время лежу с закрытыми глазами, наслаждаясь покоем.
Затем начинаю разминать одну руку, ту, которая больше затекла: сначала все пальчики, потом ладонь, кисть. И так, потихоньку поглаживая, двигаюсь к плечу. Теперь разминаю плечи, шею… Но это надо делать без нажима, с нежностью к себе любимой.
Одновременно я делаю плавные круговые движения ступнями. При этом моя спина находится в полном покое. С ней я разберусь позже. Затем я сгибаю ноги в коленях и несколько раз медленно соединяю и затем развожу их в стороны.



Наклоняю согнутые в коленях ноги то влево, то вправо.
Сразу скажу, что ноги я не поднимаю вверх, как делают те, кто качает пресс. Люди, у которых болит спина, меня поймут. Ведь малейшее напряжение в спине, особенно по утрам, вызывает ужасную боль. А вот выпрямлять ноги, а потом сгибать в коленях, не отрывая ступни от кровати, можно, но потихонечку. Но больше пяти раз это делать не советую.
А вот теперь дошла очередь и до спины. Всё так же лёжа на спине, я начинаю осторожно попеременно выпячивать то грудь, то живот. При этом мой позвоночник начинает также изгибаться. Поясница то приподнимается над кроватью, то прижимается к ней.
Теперь можно потихоньку повернуться сначала на один бок, потом на другой. И вот когда я чувствую, что уже могу перевернуться на живот (какое счастье!) я медленно принимаю эту позу.
Хочу предупредить, что если болит спина, то сразу на четвереньки встать не получится. Поэтому я, повернувшись набок, сгибаю одно ногу под живот и медленно встаю на четвереньки. И вот теперь можно потихонечку делать то, о чём я писала вначале, то есть брать пример с кошки.
Сначала спину нужно выгнуть дугой, перенести тело назад, сев на ноги, затем вернуться в исходное положение, но выпрямляя руки, перенести тяжесть тела вперёд. Спина в районе поясницы прогнётся. Такое кошачье потягивание я делаю раз десять.
И вот когда я чувствую, что могу стать, я потихоньку, как рак, начинаю пятиться назад. Всё. С кровати я встала. Утро началось без привычной боли и стонов. Жизнь хороша и жить хорошо!