Друзья, подскажите какие-нибудь рекомендации по безвредной работы за компьютером? В частности меня очень заботят следующие моменты:
1. Здоровье глаз при длительной работе за компьютером. Что в этом случае лучше всего делать? Может быть частые перерывы, зарядки и т.д.
2. Здоровье спины и шеи при длительной работе за компьютером. Также интересует что в этом плане посоветуете? Какое-нибудь идеально положение, эффективная зарядка в перерывах или может быть комплекс упражнений на мышцы спины в тренажерном зале?
3. Как часто вообще стоит делать перерывы при работе за ПК? Какие по длительности должны быть перерывы и что лучше всего в них делать для здоровья глаз/спины/шеи?
Буду очень благодарен за ваши рекомендации! :)
1. Здоровье глаз при длительной работе за компьютером. Что в этом случае лучше всего делать? Может быть частые перерывы, зарядки и т.д.
2. Здоровье спины и шеи при длительной работе за компьютером. Также интересует что в этом плане посоветуете? Какое-нибудь идеально положение, эффективная зарядка в перерывах или может быть комплекс упражнений на мышцы спины в тренажерном зале?
3. Как часто вообще стоит делать перерывы при работе за ПК? Какие по длительности должны быть перерывы и что лучше всего в них делать для здоровья глаз/спины/шеи?
Буду очень благодарен за ваши рекомендации! :)
Ну здесь все стандартно — каждые 40-45 минут делать перерыв. Закрывать глаза, давать им отдохнуть. На счет спины — ну тут погуглить какие-нибудь упражнения в домашних условиях.
На самом деле, это очень важная тема!
Посоветую книги нейрохирурга И.А. Борщенко, например, шея без боли, изометрическая гимнастика, есть также видео-курс, где он показывает простые упражнения!
При зарядке для глаз я руководствуюсь таким принципом, закрываю глаза, и различные вращения делаю — вверх, вниз, по кругу, восьмерки, по диагонали, каждое упражнение 8 раз (при этом верх — вниз считается как за один раз).
Посоветую книги нейрохирурга И.А. Борщенко, например, шея без боли, изометрическая гимнастика, есть также видео-курс, где он показывает простые упражнения!
При зарядке для глаз я руководствуюсь таким принципом, закрываю глаза, и различные вращения делаю — вверх, вниз, по кругу, восьмерки, по диагонали, каждое упражнение 8 раз (при этом верх — вниз считается как за один раз).
После травмы спины врачи мне посоветовали изометрическую гимнастику доктора Борщенко. Там есть упражнения для разных отделов позвоночника.
Касательно глаз: их хорошо закрывать ладонями, чтобы дать расслабиться. Вращать глазами, как описано выше. Еще хорошо смотреть на отдаленные предметы, за окно, чтобы переключиться. Можно смотреть на предмет вблизи, потом на предмет вдали и так несколько раз.
Касательно глаз: их хорошо закрывать ладонями, чтобы дать расслабиться. Вращать глазами, как описано выше. Еще хорошо смотреть на отдаленные предметы, за окно, чтобы переключиться. Можно смотреть на предмет вблизи, потом на предмет вдали и так несколько раз.