Дневник питания, или как его еще называют, дневник похудения – полезный инструмент для анализа ежедневного рациона и достижения поставленной цели. Чтобы дневник питания был действительно эффективным, важно правильно его вести и анализировать данные.
Давайте попробуем разобраться, какие дневники питания бывают и как они могут помочь снизить вес.
В дневнике питания мы фиксируем, что мы съели в течение дня. Диетологи рекомендуют записывать не только продукты и блюда, но и их объем, чтобы было легче посчитать калорийность. Дневник может быть развернутым, где записываются ощущения голода, психологические переживания, чувства, намечаются цели.
Дневником питания может быть тетрадка, блокнот или специальная программа в телефоне. Также есть сайты, где можно вести запись съеденных продуктов и выпитых напитков в онлайн режиме. Программы на телефоне удобны тем, что часто еще считают белки, жиры и углеводы, а также фиксируют динамику веса, объемы тела в сантиметрах. Вы можете видеть, набрали ли вы в течение дня рекомендованную норму по БЖУ или перебрали.
Для того чтобы записи съеденных продуктов и выпитых продуктов принесли пользу для похудения, важно придерживаться следующих правил:
Почему важно вести дневник питания? Вы сможете проанализировать свое питание до каждой мелочи. Когда все зафиксировано на бумаге или программе, проще вносить коррективы.
Дневники питания помогают нормализовать режим питания и сделать рацион более здоровым.
В очередной раз фиксируя 10 съеденных за день шоколадных конфет, вы увидите, как много там калорий и как мало пользы. Даже сократив количество конфет или другой высококалорийной еды, вы уже сделаете шаг к желанному весу.
Дневник питания также позволит вам считать количество выпитой воды. Водный баланс очень важен для здоровья. Поэтому постепенно вы научитесь выпивать рекомендованные 1,5-2 литра чистой воды в день.
Такой анализ питания очень дисциплинирует, тренирует силу воли, формирует осознанность и облегчает мотивацию. Корректировать легче то, что измерено. Поэтому дневник питания – эффективный инструмент в достижении целей.
Если вам давно что-то мешает похудеть, попробуйте вести дневник питания. Возможно, вам понравится такой помощник и «тренер».
Давайте попробуем разобраться, какие дневники питания бывают и как они могут помочь снизить вес.
Что такое дневник питания
В дневнике питания мы фиксируем, что мы съели в течение дня. Диетологи рекомендуют записывать не только продукты и блюда, но и их объем, чтобы было легче посчитать калорийность. Дневник может быть развернутым, где записываются ощущения голода, психологические переживания, чувства, намечаются цели.
Дневником питания может быть тетрадка, блокнот или специальная программа в телефоне. Также есть сайты, где можно вести запись съеденных продуктов и выпитых напитков в онлайн режиме. Программы на телефоне удобны тем, что часто еще считают белки, жиры и углеводы, а также фиксируют динамику веса, объемы тела в сантиметрах. Вы можете видеть, набрали ли вы в течение дня рекомендованную норму по БЖУ или перебрали.
Советы по ведению дневника
Для того чтобы записи съеденных продуктов и выпитых продуктов принесли пользу для похудения, важно придерживаться следующих правил:
- Выберете свой вариант ведения дневника, который удобен лично вам, тогда вы не забросите эту идею через пару дней.
- Сразу фиксируйте, что вы съели и выпили. Если нет возможности носить с собой блокнот или сразу вносить данные в программу или на сайте, пишите маленькие заметки. Но потом вечером обязательно заносите все показатели.
- Отводите 5-10 минут вечером, чтобы посчитать количество съеденной еды и калории. Хорошо, если программа сразу считает все калории.
- Отводите 10-15 минут в конце недели, чтобы подвести итоги. Анализируйте ошибки, фиксируйте важные изменения и сдвиги.
- Если ведете дневник в бумажном варианте, включите те колонки в таблице, которые будут важны лично вам. Это может быть мотивация, ощущения и другие моменты.
- Старайтесь каждую неделю ставить себе мини-цель и фиксировать ее выполнение или невыполнение в дневнике.
- Записывайте в дневнике каждую мелочь, даже обычный травяной или зеленый чай.
- Для более точных показателей веса съеденных продуктов приобретите кухонные электронные весы. Потом вы сможете определять вес продуктов «на глазок».
- Не мучайте себя чувством вины, если перебрали калорий или съели что-то очень вредное. Проанализируйте, почему так произошло, и двигайтесь дальше к цели.
- Старайтесь вести записи регулярно.
Как дневник питания помогает похудеть
Почему важно вести дневник питания? Вы сможете проанализировать свое питание до каждой мелочи. Когда все зафиксировано на бумаге или программе, проще вносить коррективы.
Дневники питания помогают нормализовать режим питания и сделать рацион более здоровым.
В очередной раз фиксируя 10 съеденных за день шоколадных конфет, вы увидите, как много там калорий и как мало пользы. Даже сократив количество конфет или другой высококалорийной еды, вы уже сделаете шаг к желанному весу.
Дневник питания также позволит вам считать количество выпитой воды. Водный баланс очень важен для здоровья. Поэтому постепенно вы научитесь выпивать рекомендованные 1,5-2 литра чистой воды в день.
Итоги
Такой анализ питания очень дисциплинирует, тренирует силу воли, формирует осознанность и облегчает мотивацию. Корректировать легче то, что измерено. Поэтому дневник питания – эффективный инструмент в достижении целей.
Если вам давно что-то мешает похудеть, попробуйте вести дневник питания. Возможно, вам понравится такой помощник и «тренер».
