Здоровый сон - залог здоровья! 7 основных правил правил для того, чтобы быть бодрым в течение дня.
Думаю, в наше сумасшедшее время очень многие страдают проблемами сна и засыпания: личные переживания, непростая политическая обстановка в стране, финансовые трудности… Да мало ли что может вывести наш организм из привычного русла?
Вот в этой статье мы и поговорим о том, что необходимо делать (а чего не делать), чтобы высыпаться за 6-7 часов ночного сна и даже меньше, и утром чувствовать себя полным сил и решимости.
Первое правило — не есть на ночь. Как минимум за 2-3 часа до сна (время во многом зависит от Вашего метаболизма).
Второе — горячая ванна перед сном противопоказана. Также её лучше всего принимать не позднее, чем за 3 часа перед сном. А вот тёплый душ вполне себе полезен в качестве процедуры непосредственно перед сном.
Третье правило: перед сном необходимо делать зарядку на растяжение позвоночника! Этим правилом почти все пренебрегают, а очень зря! Ночью без такой зарядки у организма на это уйдёт очень много энергии, и поэтому есть риск проснуться разбитым и невыспавшимся. Такие упражнения легко найти в интернете и делать их можно непосредственно в постели.
Четвёртое. Соблюдайте гигиену сна: в чистоте, тишине, темноте.
Пятое. Позаботьтесь о комфорте: ортопедический матрац и подушка.
Шестое. Самодисциплина: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Ложиться необходимо до полуночи, а желательно часов в 10, тогда Вы просто удивитесь, как много можно успеть за день.
Седьмое (заключительное). Всего 20 минут дневного сна достаточно для перезагрузки организма и восстановления сил. Если спать днём дольше — можете опять же проснуться разбитым.
Вот и все правила. Возможно, Америку я и не открыла, но, в любом случае, соблюдая эти 7 пунктов, Ваша жизнь изменится и наполнится энергией.
Вот в этой статье мы и поговорим о том, что необходимо делать (а чего не делать), чтобы высыпаться за 6-7 часов ночного сна и даже меньше, и утром чувствовать себя полным сил и решимости.
Перейдём непосредственно к правилам:
Первое правило — не есть на ночь. Как минимум за 2-3 часа до сна (время во многом зависит от Вашего метаболизма).
Второе — горячая ванна перед сном противопоказана. Также её лучше всего принимать не позднее, чем за 3 часа перед сном. А вот тёплый душ вполне себе полезен в качестве процедуры непосредственно перед сном.
Третье правило: перед сном необходимо делать зарядку на растяжение позвоночника! Этим правилом почти все пренебрегают, а очень зря! Ночью без такой зарядки у организма на это уйдёт очень много энергии, и поэтому есть риск проснуться разбитым и невыспавшимся. Такие упражнения легко найти в интернете и делать их можно непосредственно в постели.
Четвёртое. Соблюдайте гигиену сна: в чистоте, тишине, темноте.
Пятое. Позаботьтесь о комфорте: ортопедический матрац и подушка.
Шестое. Самодисциплина: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Ложиться необходимо до полуночи, а желательно часов в 10, тогда Вы просто удивитесь, как много можно успеть за день.
Седьмое (заключительное). Всего 20 минут дневного сна достаточно для перезагрузки организма и восстановления сил. Если спать днём дольше — можете опять же проснуться разбитым.
Вот и все правила. Возможно, Америку я и не открыла, но, в любом случае, соблюдая эти 7 пунктов, Ваша жизнь изменится и наполнится энергией.