Многие люди ведут динамичный, требующий раннего подъема образ жизни. И, конечно, большинство сталкиваются с трудностями пробуждения.
Такие сложности были и у меня. Мне всегда было трудно вставать по утрам, а в середине дня все время хотелось спать. Я, конечно же, причисляла себя к «совам», печально поглядывая на «жаворонков».
Для борьбы с дневной дремотой я испробовала разные способы:
Однако все это лишь эпизодически снимало сонливость и в течение недели ко мне опять возвращались трудности раннего пробуждения.
Я понимала что рекомендации ложиться спать до 22 часов правильные, но постоянно их нарушала. И вот, наконец, я решилась на глобальную перестройку режима. Каждый вечер я стала отходить ко сну в период с 21.30 до 22.30. В первые две недели изменения были малозаметны, но уже спустя месяц я стала просыпаться около 6 утра без будильника и в бодром состоянии!
А после нескольких месяцев такой практики, даже если я нарушаю режим в течение пары дней, я все рано чувствую себя активной и бодрой по утрам, так как произошедшая, отладка биоритмов организма позволяет задействовать резервные возможности при сбое режима «сон — бодрствование». Однако, необходимо всегда поддерживать заданный ритм не нарушая его более двух дней, для отличного самочувствия.
Такие сложности были и у меня. Мне всегда было трудно вставать по утрам, а в середине дня все время хотелось спать. Я, конечно же, причисляла себя к «совам», печально поглядывая на «жаворонков».
Для борьбы с дневной дремотой я испробовала разные способы:
- старалась поспать днем, когда удавалось после второй смены
- выпивала кофеиносодержащие напитки
- старалась лечь пораньше или встать позже, когда была возможность
Однако все это лишь эпизодически снимало сонливость и в течение недели ко мне опять возвращались трудности раннего пробуждения.
Я понимала что рекомендации ложиться спать до 22 часов правильные, но постоянно их нарушала. И вот, наконец, я решилась на глобальную перестройку режима. Каждый вечер я стала отходить ко сну в период с 21.30 до 22.30. В первые две недели изменения были малозаметны, но уже спустя месяц я стала просыпаться около 6 утра без будильника и в бодром состоянии!
А после нескольких месяцев такой практики, даже если я нарушаю режим в течение пары дней, я все рано чувствую себя активной и бодрой по утрам, так как произошедшая, отладка биоритмов организма позволяет задействовать резервные возможности при сбое режима «сон — бодрствование». Однако, необходимо всегда поддерживать заданный ритм не нарушая его более двух дней, для отличного самочувствия.
Есть еще «голуби», люди, которые могут перемещаться между ритмами ) Вы, наверное, из их числа )
Потому что я во сколько бы ни ложилась, нормально себя чувствовать после раннего подъема могу не дольше недели. А потом начинаются ощущения катастрофического недосыпания и организм отказывается просыпаться раньше 9 )
Потому что я во сколько бы ни ложилась, нормально себя чувствовать после раннего подъема могу не дольше недели. А потом начинаются ощущения катастрофического недосыпания и организм отказывается просыпаться раньше 9 )
