Стиль жизни:

Как вернуть здоровый сон: секреты и методы

Автор: annaszr
Правильный и крепкий сон, несомненно, является одним из главных правил здорового образа жизни и бодрости во время трудовых будней. Во время сна бурная мозговая активность прекращается, нервные клетки успокаиваются и готовятся к новому продолжению своей деятельности. Человек проводит во сне одну треть своей жизни, поэтому к этому биологическому процессу надо подходить крайне разумно и внимательно.


Функций сна можно перечислить великое множество. Наш организм полностью расслабляется, перерабатывает всю информацию, полученную за день, а также помогает поддерживать равновесие нервной системы.

Чем лучше и глубже будет сон, тем больше шансов получить хорошее настроение и невероятную бодрость утром. Для того, чтобы сон был не только приятен, но и полезен стоит соблюдать несколько простых правил:

  • Не ешьте перед сном, а также откажитесь от кофе на ночь. Организм не должен заниматься переработкой пищи, только тогда вы сможете быстро расслабиться и заснуть.
  • Ложитесь в одно и то же время, но не позднее 12 часов. Спать рекомендуется около 8 часов, но если вы чувствуете, что сильно не высыпаетесь, то поспите и все 10. Главное, чтобы вы чувствовали себя отлично после сна, а не выглядели, как «сонная тетеря».
  • Матрас для кровати должен быть ровным и в меру жестким. Слишком мягкий матрас будет прогибаться под весом вашего тела, что может привести к искривлению позвоночника, а мышцы не будут полностью расслаблены во время сна.
  • Одеяла так же выбирайте с умом. Летом не стоит укрываться толстым одеялом, достаточно будет тоненького пледа. Подушка, как и матрас, должна быть в меру мягкой, не очень низкой. Если подушка подобрана не правильно, то после сна будет очень сильно болеть шея.
  • Не спите все время на животе, это очень вредно для сердца и других внутренних органов. Лучше всего спать на боку или на спине.
  • Не стоит оставлять окно на ночь открытым, во время сна есть большая вероятность простудиться и сильно заболеть. Перед сном просто хорошо проветривайте помещение.
  • Дневной сон полезен для людей, ведущих очень активный образ жизни, постоянно находящихся на работе, тем самым постоянно нагружая свою нервную деятельность. Минус дневного сна в том, что после него очень трудно подняться, а если проспать слишком долго, то ночью будет терзать бессонница.
  • Не можете быстро заснуть? Отдайте предпочтение пижаме нежно голубого или синего цвета. Перед сном я рекомендую послушать релаксирующую музыку, чтобы полностью расслабиться.
  • Прекрасно успокаивает горячий чай с различными травами: ромашкой или мятой. Это намного лучше крепкого кофе и черного чая.
  • Прогулка на ночь хорошо насыщает организм кислородом, к тому же от небольшой активной деятельности заснуть вы сможете намного быстрее.

Соблюдение этих небольших правил поможет вам полностью подготовиться к предстоящему сну. Один из самых важных биологических процессов должен проходить как можно правильнее, тогда все функции сна будут выполнены. Крепкий сон восстанавливает нервную систему, заряжая нас необходимой энергией на весь день.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
+ +1 -
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.