Новогодние праздники иногда выходят нам боком в прямом и переносном смысле. Многие девушки замечают, что зимой вдруг появляются бока, и любимые джинсы уже не сидят как раньше. Как быстро убрать лишний жир с талии, чтобы фигура вновь приобрела желаемые очертания? Давайте найдем действенные способы.
Есть базовые упражнения, уделяя которым минут 10-20 в день, можно похудеть в боках. Выбирайте те, которые вам нравятся, и просто делайте их каждый день. Можно утром, перед работой или учебой, а можно выделить для физкультуры вечер.
Наклоны в стороны. Все мы помним это упражнение со времен школы. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а руки разместите на поясе. Наклонитесь вперед, по диагонали, разводя руки в стороны. Спину старайтесь держать прямо. Также старайтесь выполнять наклоны в сторону и назад, слегка «зажимая» бок. Из этого же положения сделайте наклон в противоположную сторону, также «зажимая» другой бок. Верните руки на талию, выпрямитесь. Начните с 10 наклонов, постепенно увеличивая нагрузку.
Скручивания. Лягте на пол, на спину. Руки разместите за головой, согните ноги в. Прижмите плечи и спину к полу, а ноги, согнутые в коленях разместите слева. Перенесите ноги, не разгибая, направо. Спина и плечи по-прежнему плотно прижаты к поверхности. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10-15 скручиваний.
Обратные скручивания. Лягте на спину с прямыми ногами. Не опуская ноги до конца, притягивайте их одновременно то к одному, то к другому плечу.
Велосипед. Кто в детстве делал это простое упражнение? Лягте на твердую поверхность. Можно подстелить коврик. Руки лучше положить за голову, ноги согнуть. «Крутите педали», но локтями при этом старайтесь тянуться до колен по диагонали. Т. е. левый локоть задевает правое колено, а правый – левое.
Для следующего упражнения понадобятся небольшие гантели. Тяжелые гантели не берите, иначе вместо похудения накачаете боковые мышцы. Достаточно снаряда весом 1-2 кг. Встаньте с прямой спиной, ноги на комфортном расстоянии. Совершайте наклоны в стороны, держа в руке гантели. Если делаете наклон влево, то правая рука поднимается над головой. Можно делать упражнение с гантелями в простом варианте: наклоняйтесь в сторону с гантелями в руках попеременно. Тогда руки над головой не поднимаются.
Все мы помним, что хула-хуп или обруч также помогает убрать бока. Для лучшего эффекта возьмите утяжеленные модели. Есть варианты с массажными выпуклыми поверхностями. Но если у вас тонкая кожа со склонностью к синякам, лучше остановите свой выбор на гладких вариантах.
Достаточно крутить хула-хуп по 10 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. В идеале нужно крутить обруч по 30 минут в день. С непривычки на боках могут появиться неприятные синяки. Толстая одежда или широкий плотный пояс могут нивелировать эту проблему.
Правильно питаясь, вы поможете организму избавиться от жировых запасов на боках. Лучше всего физические упражнения сочетать со здоровым питанием. Тогда эффект не заставит себя долго ждать.
Выбирайте: вкусное пирожное или стройная фигура. Иногда, очень редко можно себя побаловать. Но включать в ежедневный рацион булочки, печенье, конфеты, фаст-фуд, чипсы и сладкую газировку не стоит. Все эти пустые калории практически сразу отложатся на талии.
Лучше устройте раз в неделю разгрузочный день. Хорошо показали себя яблочные, кефирные дни, а также разгрузка на грейпфруте.
Чтобы организм не испытывал дефицита в сложных углеводах, включайте в рацион каши, цельные злаки и отрубной хлеб. Подойдут также макароны из твердых сортов пшеницы.
Хорошее пищеварение – залог стройной талии, поэтому каждый день ешьте свежие овощи и зелень.
Правильная мотивация и достаточная физическая активность вновь вернут стройность фигуре. Чтобы бока быстро «растаяли», делайте упражнения каждый день. Всего 20-30 минут в день положительным образом скажутся на талии.
А у вас есть свой «фирменный» способ, как после праздников вновь влезть в любимые наряды?
Совет первый: физическая активность
Есть базовые упражнения, уделяя которым минут 10-20 в день, можно похудеть в боках. Выбирайте те, которые вам нравятся, и просто делайте их каждый день. Можно утром, перед работой или учебой, а можно выделить для физкультуры вечер.
Упражнение №1
Наклоны в стороны. Все мы помним это упражнение со времен школы. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а руки разместите на поясе. Наклонитесь вперед, по диагонали, разводя руки в стороны. Спину старайтесь держать прямо. Также старайтесь выполнять наклоны в сторону и назад, слегка «зажимая» бок. Из этого же положения сделайте наклон в противоположную сторону, также «зажимая» другой бок. Верните руки на талию, выпрямитесь. Начните с 10 наклонов, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнение №2
Скручивания. Лягте на пол, на спину. Руки разместите за головой, согните ноги в. Прижмите плечи и спину к полу, а ноги, согнутые в коленях разместите слева. Перенесите ноги, не разгибая, направо. Спина и плечи по-прежнему плотно прижаты к поверхности. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10-15 скручиваний.
Упражнение №3
Обратные скручивания. Лягте на спину с прямыми ногами. Не опуская ноги до конца, притягивайте их одновременно то к одному, то к другому плечу.
Упражнение №4
Велосипед. Кто в детстве делал это простое упражнение? Лягте на твердую поверхность. Можно подстелить коврик. Руки лучше положить за голову, ноги согнуть. «Крутите педали», но локтями при этом старайтесь тянуться до колен по диагонали. Т. е. левый локоть задевает правое колено, а правый – левое.
Упражнение №5
Для следующего упражнения понадобятся небольшие гантели. Тяжелые гантели не берите, иначе вместо похудения накачаете боковые мышцы. Достаточно снаряда весом 1-2 кг. Встаньте с прямой спиной, ноги на комфортном расстоянии. Совершайте наклоны в стороны, держа в руке гантели. Если делаете наклон влево, то правая рука поднимается над головой. Можно делать упражнение с гантелями в простом варианте: наклоняйтесь в сторону с гантелями в руках попеременно. Тогда руки над головой не поднимаются.
Занятия с обручем
Все мы помним, что хула-хуп или обруч также помогает убрать бока. Для лучшего эффекта возьмите утяжеленные модели. Есть варианты с массажными выпуклыми поверхностями. Но если у вас тонкая кожа со склонностью к синякам, лучше остановите свой выбор на гладких вариантах.
Достаточно крутить хула-хуп по 10 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. В идеале нужно крутить обруч по 30 минут в день. С непривычки на боках могут появиться неприятные синяки. Толстая одежда или широкий плотный пояс могут нивелировать эту проблему.
Здоровое питание
Правильно питаясь, вы поможете организму избавиться от жировых запасов на боках. Лучше всего физические упражнения сочетать со здоровым питанием. Тогда эффект не заставит себя долго ждать.
Главные «враги» нашей стройной талии:
- Быстрые углеводы.
- Жирные высококалорийные продукты.
Выбирайте: вкусное пирожное или стройная фигура. Иногда, очень редко можно себя побаловать. Но включать в ежедневный рацион булочки, печенье, конфеты, фаст-фуд, чипсы и сладкую газировку не стоит. Все эти пустые калории практически сразу отложатся на талии.
Лучше устройте раз в неделю разгрузочный день. Хорошо показали себя яблочные, кефирные дни, а также разгрузка на грейпфруте.
Чтобы организм не испытывал дефицита в сложных углеводах, включайте в рацион каши, цельные злаки и отрубной хлеб. Подойдут также макароны из твердых сортов пшеницы.
Хорошее пищеварение – залог стройной талии, поэтому каждый день ешьте свежие овощи и зелень.
Итоги
Правильная мотивация и достаточная физическая активность вновь вернут стройность фигуре. Чтобы бока быстро «растаяли», делайте упражнения каждый день. Всего 20-30 минут в день положительным образом скажутся на талии.
А у вас есть свой «фирменный» способ, как после праздников вновь влезть в любимые наряды?
