Как сохранить сердце и сосуды здоровыми?

Сердце – маленький моторчик, от которого зависит вся наша жизнь. Здоровое сердце – это залог того, что человек может прожить долго и счастливо. Ежедневно наше сердце испытывает сотни разных нагрузок, и только немногие из них оказывают положительное влияние. Я собрала несколько полезных советов, которые помогут надолго сохранить ваше сердце и сосуды крепкими и здоровыми.

• Включайте в свой рацион виноград, молочную продукцию, малину, бананы, изюм и рыбу. Они предотвращают возникновение сердечно — сосудистых заболеваний и защищают от инфаркта. А грецкие орехи помогут при повышенном холестерине, который так же может оказывать на сердце и сосуды пагубное влияние. Полезный для сердца витамин E вы найдете в сыре, твороге и многих овощах.

• Обязательны для здорового сердца физические нагрузки. Но учтите, что эти нагрузки должны быть выполнимыми. Не стоит нагружать себя фитнесом «с ног до головы», просто больше двигайтесь, предпочтите велосипед вместо автомобиля, а на свой этаж поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Даже этих нагрузок будет вполне достаточно, если, конечно, они присутствуют ежедневно.

• По чаще читайте вслух или громко пойте. Это активизирует поступление в легкие кислорода и улучшает газообмен. Кислород в достаточном количестве поступает не только к сердцу, но и ко всем системам органов.
• Больше гуляйте на свежем воздухе. Но не медленным темпом, а активными и быстрыми шагами. Кровь намного лучше начинает циркулировать по организму, а, значит, все органы получают питательные вещества и кислород.

• Во избежание раннего инсульта ежедневно съедайте яблоки, капусту и цитрусовые: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты. Несколько долек шоколада в день подарят не только хорошее настроение, но и смогут улучшить здоровье сосудов.

• Откажитесь от вредных привычек! Особенно от курения, при котором сужаются сосуды и кровь начинает хуже доставлять кислород ко всем клеткам тела. При курении даже и речи не может идти о сильном и здоровом сердце!
• Вместо черного чая выберите зеленый. Он отлично разгоняет метаболизм и следит за здоровьем сосудов.
• Пройдите курс дыхательной гимнастики, а также ежедневно делайте зарядку. Ваш организм должен получать максимальное количество кислорода для нормальной жизнедеятельности.
• Следите за составом продуктов, покупаемых в магазине. В них должно быть как можно меньше химических добавок, красителей и консервантов. Отдайте предпочтение домашним блюдам и выпечке, они намного полезнее!

• Свободное время посвятите не чтению книг и просмотру телевизора, а спорту! Велосипед, плавание, фитнес, гимнастика: если есть возможность, а состояние здоровья позволяет, то обязательно воспользуйтесь этим.
• Носите правильную свободную обувь на небольшом каблуке. Когда мы стоим на каблуках, позвоночник переносит сильную нагрузку, к тому же сильно страдают сосуды.

Эти несложные советы очень эффективные, если выполнять их ежедневно. Ваш образ жизни должен включать правильное питание и постоянные физические нагрузки и спорт. Помните: здоровое сердце – это основа нашей жизни, и вы сами сможете продлить эту жизнь, если захотите!