Мы живем в очень динамичное время, в котором четко расписаны наши ритмы сна и бодрствования. Этот порядок нашей жизни обычно трудно изменить, увеличивая время на сон. Чаще всего происходит наоборот — мы сокращаем часы сна для того, чтобы больше успеть! Однако сон – неотъемлемая часть нашей жизни, дающая нам силы и энергию на новые свершения. Поэтому не стоит сокращать его часы. Однако бывает, что мы подолгу не можем заснуть, борясь с бессонницей, ворочаясь с боку на бок, отнимая часы у заветного отдыха.
Существуют несколько полезных и действенных рекомендаций, выполняя которые вы можете легко и быстро заснуть!
1) Для облегчения процесса засыпания постарайтесь ложиться спать раньше – а не тогда когда вас сморит усталость, а иначе вы привыкните засыпать только от переутомления, что не совсем здоровая привычка. Самое оптимальное время с 22ч. до 12 ч.
2) Перед сном желательно проветрить спальню, пусть воздух будет в ней несколько прохладным.
3) Постарайтесь засыпать отключив все электроприборы, в полной тишине и темноте.
4) Капните на подушку эфирного масла лаванды – оно успокаивает сознание и поможет заснуть. Также для этого можно использовать травяную подушечку.
5) Представляйте перед глазами темноту или ночное небо- всматривайтесь в него, обычно это уменьшает зрительное возбуждение, накопленное за день и помогает заснуть.
6) Не занимайтесь физическими упражнениями и не ешьте минимум за 2 часа до сна. Лучше перед сном почитать не очень захватывающую книгу – что-нибудь спокойное, послушать расслабляющую музыку.
7) Чаще всего заснуть нам мешает хаос мыслей, которые мы начинаем обдумывать. Постарайтесь овладеть методами аутогенной тренировки. Лягте на кровать и постарайтесь последовательно начать расслаблять все свое тело – с кончиков пальцев ног – до макушки, повторяя про себя – я расслабляюсь, мое тело тяжелеет, я спокоен. Следите за дыханием – оно должно быть ровным и не глубоким. Переводя внимание на свое тело, вы отвлекаетесь от мыслей и быстрее заснете.
8) Примите перед сном теплую расслабляющую ванну – в течении 10 минут. Вытретесь полотенцем и сразу отправляйтесь в кровать – скорее всего вы очень быстро уснете!
9) Постарайтесь не пить во второй половине дня тонизирующие напитки (кофе, чай, цикорий).
Лучше всего для засыпания выпить травяные чаи из ромашки, мяты, валерианы, душицы. Если днем вы испытывали душевное волнение то можно выпить несколько капель пустырника. Очень хорошо помогает стакан воды с растворенной в нем ложечкой меда.
10) Помните что телевизор, интернет возбуждают ЦНС и если вы испытываете проблемы с засыпанием – за час до сна откажитесь от использования мультимедийной техники. Вместо этого лучше прогуляться перед сном на свежем воздухе в течении 30- 45 минут. Свежий воздух обычно обогащает клетки кислородом и вызывает сонливость.
Все предложенные способы можно попробовать и подобрать индивидуально для себя самые действенные.
А что могут предложить наши читатели? Что вам помогает быстро заснуть?
Существуют несколько полезных и действенных рекомендаций, выполняя которые вы можете легко и быстро заснуть!
1) Для облегчения процесса засыпания постарайтесь ложиться спать раньше – а не тогда когда вас сморит усталость, а иначе вы привыкните засыпать только от переутомления, что не совсем здоровая привычка. Самое оптимальное время с 22ч. до 12 ч.
2) Перед сном желательно проветрить спальню, пусть воздух будет в ней несколько прохладным.
3) Постарайтесь засыпать отключив все электроприборы, в полной тишине и темноте.
4) Капните на подушку эфирного масла лаванды – оно успокаивает сознание и поможет заснуть. Также для этого можно использовать травяную подушечку.
5) Представляйте перед глазами темноту или ночное небо- всматривайтесь в него, обычно это уменьшает зрительное возбуждение, накопленное за день и помогает заснуть.
6) Не занимайтесь физическими упражнениями и не ешьте минимум за 2 часа до сна. Лучше перед сном почитать не очень захватывающую книгу – что-нибудь спокойное, послушать расслабляющую музыку.
7) Чаще всего заснуть нам мешает хаос мыслей, которые мы начинаем обдумывать. Постарайтесь овладеть методами аутогенной тренировки. Лягте на кровать и постарайтесь последовательно начать расслаблять все свое тело – с кончиков пальцев ног – до макушки, повторяя про себя – я расслабляюсь, мое тело тяжелеет, я спокоен. Следите за дыханием – оно должно быть ровным и не глубоким. Переводя внимание на свое тело, вы отвлекаетесь от мыслей и быстрее заснете.
8) Примите перед сном теплую расслабляющую ванну – в течении 10 минут. Вытретесь полотенцем и сразу отправляйтесь в кровать – скорее всего вы очень быстро уснете!
9) Постарайтесь не пить во второй половине дня тонизирующие напитки (кофе, чай, цикорий).
Лучше всего для засыпания выпить травяные чаи из ромашки, мяты, валерианы, душицы. Если днем вы испытывали душевное волнение то можно выпить несколько капель пустырника. Очень хорошо помогает стакан воды с растворенной в нем ложечкой меда.
10) Помните что телевизор, интернет возбуждают ЦНС и если вы испытываете проблемы с засыпанием – за час до сна откажитесь от использования мультимедийной техники. Вместо этого лучше прогуляться перед сном на свежем воздухе в течении 30- 45 минут. Свежий воздух обычно обогащает клетки кислородом и вызывает сонливость.
Все предложенные способы можно попробовать и подобрать индивидуально для себя самые действенные.
А что могут предложить наши читатели? Что вам помогает быстро заснуть?
